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基础瑜伽 4招塑身

 2006-10-26 16:52 桌面版 正體 打赏 0

 

瑜伽并非是将身体卷成麻花状的极限运动,瑜伽是种生活态度,追求健康自然的规律生活及心灵状态。让身心与大自然连结,回归到最初、最美好的生活方式。
示范的4种基础招式,皆以雕塑大腿曲线为诉求。长期练习这几种瑜伽动作,除了能够训练柔软度、增进腿部的肌力,还可以让身体曲线更匀称。

英雄式

功能:训练双脚及下半身的肌力。双手向天直举可以帮助手部延伸,让线条优美。

STEP1:双手插腰,双脚打开比肩宽1.5倍,脚尖向前。右脚向前屈膝,让小腿与大腿呈现垂直角度。

STEP2:双手合掌朝天直举,脊椎到指尖成一直线,感觉腹部收紧、身体的曲线挺直。停留三个呼吸后,回到起始姿势,换脚进行各三次。

舞王

功能:可训练整只脚的肌力及平衡感。

STEP1:左手朝天直举、右手后勾抓住右脚脚踝后,保持身体平衡。

STEP2:身体慢慢向前弯曲,左手向前平举,右脚顺着身体弯曲的幅度往后拉起,直到身体不能再弯曲为止。停留三个呼吸后,回到起始姿势,换脚进行各三次。

扭转式

功能:藉由扭转的姿势,可训练腰部、大腿后侧处的肌力。

STEP1:双脚打开比肩宽1.5倍,双手平举,让身体呈现大字状。

STEP2:左脚脚尖朝前、右脚脚尖朝右。上半身转向右边。

STEP3:双手打直与脊椎平行、手朝上举。

金字塔

身体前弯的金字塔式,可让脊椎伸展、训练大腿后侧的肌力及保持头部清醒。但此动作不建议高血压及睡眠不足者进行。

STEP1:双脚打开比肩宽1.5倍,双手平举,让身体呈现大字状。

STEP2:身体慢慢地向前方弯曲,双手维持平行高度,脸朝前。

STEP3:身体继续往下弯曲,双手抓住双脚的脚踝,直到头顶地或是身体无法再往下为止。停留三个呼吸后,回到起始姿势,重复进行三次。

STEP4:左手向下扶住右脚旁的地面,右手朝上直举。停留三个呼吸后,回到起始姿势,换边进行各三次。

来源:世界日报 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
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