抗冷伸展操

手脚冰冷症好发于女性，主要原因是女性的体温原本就比男性低0.3到0.5度左右，且女性身体肌肉的脂肪较少，所以身体比较容易感觉冰冷。

医学上，手脚冰冷症是指末梢血管的血液循环不良，引起手脚或身体的温度下降而感到发冷的一种病症。手脚冰冷症不单只是身体上的发冷，严重时，还会引起许多并发症，如膀胱炎、频尿、自律神经失调症、头痛、腰痛、肩膀酸痛、经痛、失眠等，都与手脚冰冷症有着密不可分的关系。

要对抗手脚冰冷症，建议应从饮食和生活习惯来改善，平时除了注意保暖，应少吃冰冷食物、减少盐的摄取、睡前不要喝太多水、以温水泡澡或泡脚来暖和身体，或多穿可保暖的裤子及袜子，也有助于改善冰冷的现象。

不过，最重要的还是以运动促进血液循环，例如简单的走路、上下楼梯、原地跳动等方式，都有助于达到强化体温调节的能力。

以下示范可改善手脚冰冷的毛巾操：

●步骤一：采站姿，手握毛巾，双手举高与肩同宽。

●步骤二：维持步骤一的姿势不动，垫起脚尖维持５秒钟再放下。