常练气喘操 天凉少发病 (图)

2006-09-14 15:54 作者:杨心怡

 

图1、图2

 

图3、图4、图5

过去，气喘患者视运动为禁忌，但现在医学已证实运动有其疗效。气喘患者平时不妨常练气喘操，除可预防病发外，在紧急发作时，也能舒缓发作的程度。

气喘操有三个要点，包含腹式呼吸的练习，可减少呼吸时的耗氧量，也可锻炼呼吸效率，尤其强调呼气更甚于吸气；再者就是放松，在放松状态下，可加长深呼吸，以增加胸廓的延展性，强化肺活量。

最后便是依气喘程度，作渐进式的肌力及心肺耐力训练，使气喘的发作门槛逐步提高。

三招气喘操

第一招：

用鼻子吸气，嘴巴做圆唇状吐气，如此可控制吐气的长度和量，在心中默念一、二、三、四；能拉得又细又长最好，呼气与吸气之比为二比一，不必急着吸气。

第二招：

闭眼调息深呼吸，这是要强调全身放轻松的作用。双眼微闭，以舒缓脸部的肌肉，牙齿微分，以舒缓聂肌和颊肌；双肩双手放软，勿使僵硬，如果放不下，可稍为抖动，使处在最低能的状态。

第三招：

（一）山形上下左右转：

双肘弯起九十度，扩胸放置两旁，和头部成一山形，掌心相对，为起始姿势。（见图1）

（二）上下推拉：

双手向上推掌，如顶天般，再握拳向下拉，作肩颈部的动作。（见图2）

（三）左右转身：

双手握拳，保持山形姿势，做左右转身的动作，可挤压胸廓，强化换气的功能。（见图3）

（四）前后开合：

双肘由两旁向前合拢，双前臂并拢，双掌心朝脸，再分开向后挺扩胸，以做胸廓的开合动作。