减肥MM不要被体重计骗了

2006-08-21 01:00 看了不少进行减肥的姐妹们的贴子，有不少是天天称体重的，有时重一斤轻一斤的就引起心情的沮丧或欣喜，其实大家有没有了解到正常情况下的体重的生理性波动呢？

女人的月经周期对体重的变化是有影响的，一般处于月经周期的后半期，体重会偏重一些，这主要是由于过了排卵期（一般是来月经后的第十四天左右）之后，体内的内分泌激素的变化，会引起体内的水份储留，有些人会明显得感受到月经后半期有些水肿的感觉，比如脸部/眼睛/或是手指等会有肿服胀的表现，这时候体重有时会高出一两斤，这时姐妹们不要以为自已体重增加了因而沮丧，其实这时增加的只是体内的水份。而有些人刚开始减肥几天就发现体重下降了一两斤，有时候这也许只是生理性的体重波动，你的真实体重并未下降。

另外一天之内体重也可以有两斤左右的波动，大家可以在一天不同的时间称重，就会发现这个现象。饭前饭后，活动前活动后，便前便后，喝水前后等等，都可以影响体重的数目上的变化。

所以减肥过程中，要真正了解体重的变化，最好是每天在固定的时间用同一个体重计来称重。最好是在早上醒来，排便之后这样一个固定的时间称重，并且记录处于月经周期的哪一天，这样前后比较才更可信一些。不要为那些几天之内体重变化两斤左右的事情而产生盲目的乐观或不应用的失望情绪。

我也一直热衷于控制体重，体重这些年来变化不大，严格来说不属于减肥而是属于保重一族，不过最近体重稍有增加。我身高155，现在体重48KG，我想把体重控制在45KG至46KG之间。现在采取的方法是减少晚餐的进食，另外稍增加一些运动。我想减下来并不难吧。
看了不少MM提到过午不食这个方法 ，我也认为这个方法比较好。本来晚餐就应该吃少一些，晚上入睡时肠胃负担也轻些，对健康也有好处。不过我觉得晚上也不能一点不吃， 可以少吃，或者只吃蔬菜水果，另外晚上也不能睡得太晚，如果有MM是习惯晚上十二点才休息的，那么在下午两三点左右也可以稍稍吃点，这样到睡前也有十个钟点没有进食。

不知道JM们有没有睡午觉的习惯？如果有的话，那中午那一餐也是要注意的，否则这就和晚上睡前大吃一餐差不多了。如果有午睡习惯的，午餐也要少吃或不吃主食，可以在下午两三点左右加一餐，然后晚上不吃饭。

大家一起努力吧。