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呼吸调节法助你自然好眠

2006-08-21 22:34 桌面版 正體 0
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如果有人正处在情绪激动时,常会有人对他说,做一做深呼吸。深呼吸具有将交感恢复正常,并依靠副交感神经而使身心松驰下来,就会睡得着了。这一看法就是呼吸调节训练法,更正式的称呼也可叫复式呼吸。

呼吸调节法的做法很简单,或仰面躺在褥垫上,或两脚分开到约与两肩同宽后就站立着,并将两手轻轻放在腹部上。然后,一面用手掌按腹部,一面呼气、吐气。要尽可能慢慢呼气,并要气从鼻子出来。接着,慢慢地吸气,要令腹部膨胀起来,然后还是慢慢地化时间吐出来。

当在入睡前进行此法时,除了吸入氧气之外,心情亦平静下来,所以,可以在感到非常紧张的日子和心情异常混乱的日子都试作这种呼吸调节训练。

实际上,坐禅中也有静静地、缓缓地持续进行呼吸,并清点自己的呼吸次数,所谓“数息观”这精神统一法。这一方法亦具有缓解身心之紧张的效果。


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