吸气!吐气! 瘦下半身(图)

“小腹突出,粗壮大腿”,看着自己的底盘越来越稳固,也离窈窕渐行渐远,这是许多久坐的上班族及中年妇女,最常抱怨的事了。以致,不管坊间的各种减肥食谱,减肥药,还有什么去脂霜、中药处方、针灸等等,各式的减肥塑身秘笈全用上了,也无济于事,心理着急更失去了自信。

要保持瘦身,又不赔上健康,其实很简单,就是“少吃、多动”。如今,上班族最常遇到的是,一整天坐在办公桌前面,难得站起来走动,致使腿部浮肿小腹突出。怎么样让“中广”的身材,瘦在该瘦的地方,以下提出几种简单的动作,这些动作不需特殊的装备与器材,也不会让您汗流浃背,一样可以收到改变身体曲线的效果。

墨西哥“之字形”椅子/AFP/Getty Images

1.选一张椅背不倾斜的坐椅,将身体坐直,背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。

这方法对于小腹突出者最有效。做的时候,必须在饭后一小时以后进行效果最好。

2..跟(1)一样身体先坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动脚板,使后腿筋彻底的拉紧又放松。

它可以美化小腿,活动足踝,帮助下肢的血液循环,防止经常坐着导致腿部的浮肿。而且在使腿伸直中,不知不觉就会用到腹肌的力量,也可以消除腹部的赘肉。

3.身体站立,先吸一口气到肚子里,然后慢慢的吐气(腹部凹进去)一面将单脚缓慢举起,膝盖弯曲,使大小腿成90度直角,双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下,同样的方法再举起另一只脚,如此反覆个几次。

这个动作,针对下腹不突出者,为防止腹部与大腿的脂肪堆积,以及预防臀部的下垂,饭后一小时左右进行效果最好。

4.身体站直,两腿并拢,上半身向前弯下,随个人柔软度来决定弯下的程度。

这个方法,可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋,防止臀部下垂,修饰臀部到腿部的曲线,并促进脑部与脸部的血液循环,有帮助清醒与养颜美容的作用。

另外随时进行腹式呼吸,并注意站姿与坐姿的姿势,都可帮助收缩腹部肌肉,及肠胃蠕动促进消化。

以上这些动作简单易做,试试看,您会有异想不到的收获喔!

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