食补调养美神名目

补充维生素A：

负责泪水均匀分布的黏液主要靠维生素A及β－胡萝卜素供给，因此适当补充维生素A和β－胡萝卜素有肋于缓解眼睛疲劳。

维生素A主要存在于动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油以及绿黄色蔬菜中。

β－胡萝卜主要存在于胡萝卜、青椒、番茄、油菜、菠菜等绿黄色蔬菜中。

补充维生素B族和维生素C、E：

眼睛晶状体的中心受紫外线的影响而容易被氧化，能防止水晶体氧化的是含有抗氧化作用的维生素B族、维生素C和维生素E。

维生素B族主要存在于牛奶、瘦肉、蛋类中。

维生素C族主要存在于深绿或黄红色蔬果中，如柠檬、青椒、柑橘等。

维生素E族主要存在于坚果类及小麦胚芽中。