11/7立冬到 民眾須注意這些事(圖)
11/7立冬到。（圖片來源：CandyRetrieverstock.adobe.com）
立冬今天到來。在傳統習俗中，立冬即是要進補之際。台中慈濟醫院中醫師陳相如表示，不要急著進行大補，重點是吃得均衡。命理師也相繼提出建議，希望民眾順利度過立冬。
11月7日的下午5時52分左右，正是二十四節氣中的「立冬」到來之際。根據古藉《月令七十二候集解》記載：「立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。」立冬，象徵冬季正式開始，天地間的陽氣要開始潛藏，萬物展開休養生息的狀態。
雖然近年氣候愈來愈暖，但仍需注重保暖工作。
綜合臺媒報導，台中慈濟醫院中醫師陳相如表示，立冬到來，古人想的並非先吃什麼食物，而是先將自己「藏」好。古人記下立冬三候，「水始冰、地始凍、雉入大水為蜃」，萬物開始收斂且往深處躲，這即是立冬精神的「閉藏」，「黃帝內經」中的「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光」，則是中醫重要的冬季養生原則，也就是冬季到來，民眾要早點睡，等到太陽出來之後，再出門活動。
陳相如表示，天氣一冷，筋容易緊，關節會特別卡，因此在運動之前，須將暖身時間拉長，冬天推薦一個功法即是「足底湧泉穴按摩」，冬季是藏養腎氣的關鍵時刻，若時常輕輕按壓位在足底凹窩中央的湧泉穴，就可以幫助腎氣流通，但按壓動作務必要緩慢，切勿過度刺激。
由於不少人習慣天冷就大啖進補藥膳。對此，陳相如表示，立冬到來，不必急著大補，重點是要吃得均衡，如補充足夠的蛋白質，豆腐、豆漿、蛋、奶就是好的蛋白質來源，可幫助維持肌肉。民眾還需早睡、暖身、慢練、吃夠蛋白質，將力氣妥善收進身體中。
命理師楊登嵙則提醒，冬季食補是為了抵禦冬季嚴寒，補充元氣，但不宜過量進補，且須少吃生冷食物。一般人可適當食用一些熱量較高食品，可吃牛、羊肉，但同時要多多攝取新鮮蔬菜，補充富含維生素及易消化的食物。
楊登嵙進一步說，立冬有所謂的「補冬」，古人則認為冬季天氣寒冷，需要補充營養，因此販賣羊肉爐、薑母鴨等冬令進補餐廳就會開始高朋滿座，有的家庭會燉麻油雞、四物雞來補充能量。諺語「立冬補冬，補嘴空」就是最好的比喻，指需要養精蓄銳，補充元氣，而一旦元氣充足、神清氣爽，好運氣自然就跟著來，不會再無精打采，畏畏縮縮。
除了進補方式，楊登嵙也提醒民眾注意傳統禁忌與養生方式。他指出，2026年「立冬」這半個月，生肖屬虎、蛇、猴、豬的民眾要注意健康，不可暴飲暴食，否則容易損傷腸胃，引發疾病。若有神經緊張的傾向，則須多休息，並適量運動來放鬆身心，多多休養生息，方可保持充沛精力來解決難題。
命理專家小孟老師則提醒民眾應調整6項生活習慣：
1、避免太早出門
因立冬清晨寒意較重，年長者或者身體較虛弱的人，不適合太早外出，以免遭受低溫刺激，增加身體不適風險。
2、不適合大量飲用熱水
民俗說法指立冬屬於寒冷時節，不適合一次就喝下過多的熱水，同時應該避免飲用溫度過高的水。
3、洗熱水澡時間不要太長
若長時間泡在熱水中，會讓毛孔擴張，也容易造成身體負擔。
4、避免激烈運動
天氣變冷時，若突然間進行高強度運動，可能會增加心血管與血壓負擔，理應依照身體狀況調整活動強度。
5、留意舊疾與身體狀況
在立冬前後，巨蟹座、獅子座、處女座，以及平日身體比較虛弱的族群，應該多注意健康變化，留意舊疾或者隱性病痛。
6、維持規律作息：
立冬到後，日照時間會逐漸縮短，建議民眾隨之調整生活節奏，盡量早睡早起，並充分休息。