「體內有宿便」竟是假消息？醫揭驚人真相(圖)
腸胃科醫師表示，宿便這個名詞在醫學上根本不存在。（圖片來源：koti/stock.adobe.com）
【看中國2026年10月22日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）大家常聽到「吃酵素能夠清宿便」、「清宿便能夠排毒」這類說法，好像體內暗藏一堆無法排出的毒素，但只要「清光」就能變美、變瘦，且網路曾一度瘋傳「體內有十幾公斤宿便」之說，上述說法究竟是不是真的呢？腸胃科醫師表示，宿便這個名詞在醫學上根本不存在！怎麼回事呢？一起來了解吧！
許多人在歷經幾天的大魚大肉、飲食不正常之後，容易出現腹部不適，或者因糞便乾硬而造成排便困難等症狀。一旦遇上這些狀況，難免感到不開心、焦慮。其實，出現腹部脹氣，有時候是因為體內糞便在長時間堆積之下，會開始發酵，進一步引發脹氣；若腸道內壓力增加，則可能引發腹痛；若糞便乾硬，則代表水分或纖維攝取不足；若排出的糞便具有惡臭，可能是因宿便在體內停留時間太久，吸收體內太多的廢物所致。
雖然說「宿便」一詞對大家來說，並不陌生，甚至屢次使用這一名詞，但腸胃科醫師表示，醫學上根本不存在這個名詞。
針對網路瘋傳「體內有十幾公斤宿便」之說，腸胃科醫師鄭泓志於去年6月23日透過臉書專頁發文表示，我們常聽到「清宿便排毒」、「吃酵素能清宿便」這樣的說法，像是體內藏有一堆排不出去的毒素，只要能「清光」就能變美、變瘦。
常見三大迷思
針對體內「囤積」昨天，甚至是幾天前的大便而被稱為「宿便」一事，鄭泓志指出，自己身為腸胃科醫師，想告訴大家：宿便這個名詞在醫學上根本不存在。他也分享三大迷思，帶領民眾了解真相：
迷思一、靠清宿便，來清光體內的毒素
真相：不需要額外清腸，因為人體本身就有完善的解毒及代謝系統。每天攝取的食物，會經過胃、小腸及大腸，約24至48小時能完成消化吸收及排出。腸道會透過規律蠕動，逐步推進、排出糞便。腸道中的糞便，本就有一部分是「正在等待排出」過程，這是正常生理現象。人體的排毒工作，則是透過肝臟、腎臟、肺臟及皮膚共同完成的，只要肝腎功能正常，身體每天都能自然代謝廢物。
迷思二、宿便會讓人變胖、皮膚變差，清宿便則能變瘦變美
真相：根本問題在於腸道功能失衡，減重則是靠熱量控制及運動。
至於出現排便不順、腹脹、膚況不佳或小腹凸出等狀況，真正原因通常是因腸道蠕動變慢、膳食纖維及水分攝取不足、腹部脂肪堆積或者姿勢不良，而非因體內「堆積了多年未排出的宿便」。
針對減重，鄭泓志表示，根本是熱量攝取及消耗的平衡，即「吃進去的能量要小於身體消耗的能量」。至於清腸或排便，因減少了水分與糞便，因此頂多是讓體重短暫減輕點，對體脂肪並無實質影響。
迷思三、每天無排便，代表有宿便囤積
真相：每人的排便頻率不同，只要規律、無不適，即正常。
鄭泓志強調，醫學上會根據「排便是否規律、有無不適症狀」來評估腸道健康，而非單看排便次數。只要大便質地正常、不需費力及不脹氣，均屬於健康範圍。
要想「排毒、變美、變瘦、消小腹」，鄭泓志建議維持五個生活習慣：
一、每天攝取兩個拳頭的蔬菜量，少吃加工及精緻糖來減少腸道負擔。
二、每天喝1500至2000cc以上的水。分段喝水，勿等到口渴才補水。
三、每天至少運動30分鐘，讓腸道動起來。腸道如肌肉，需要活動才有蠕動力。
四、每天維持7小時以上的睡眠。睡眠不足及長期在壓力下，荷爾蒙與腸胃蠕動都會受到影響。
五、適量補充益生菌，以利腸道菌平衡。選擇有明確菌種標示的產品。
若長期排便不順，鄭泓志建議，諮詢專業醫師尋求協助，切勿過度依賴酵素、瀉藥，以免讓腸道功能變差，或忽略腸胃疾病。
糞便顏色代表的狀況
至於何謂正常的糞便呢？正常的糞便大多呈現黃褐色或土黃色，但若食用特定食物，就有可能影響糞便顏色，例如：服用鐵劑與含鉍藥物、食用大量的黑芝麻或內臟或豬血湯等，可能會排出黑色糞便；食用紅色火龍果或天然紅色色素的食物，可能會排出鮮紅色的糞便；大量食用深綠色蔬菜或藻類，則可能排出綠色或墨綠色糞便。
若糞便出現與以往不同的顏色，稍加注意自己這幾天食用哪些食物，並在停止食用後的幾天內，即可恢復正常。不過，若排除食物、藥物等因素，糞便呈現下述顏色，就得留意，因恐是「疾病」所致，需要進一步檢查。
一、深綠色、墨綠色
糞便顏色越綠，代表膽汁的濃度越高。出現此症況，恐是小腸有問題，導致膽汁吸收的分量變少、進入大腸的分量變高。若又出現拉肚子，且伴隨右下腹疼痛，則可能是腸子發炎或腫瘤等問題。最常見原因為「急性腸胃炎」，一旦小腸發炎，會導致糞便顏色呈現深綠色或墨綠色。
二、灰白色
正常的糞便會因膽汁內的膽色素而呈現棕黃色；若膽汁受阻，無法進入十二指腸，糞便則會變成灰白色。出現此情況，恐是胰臟癌、膽管癌，或因膽結石堵住了膽道出口，導致膽汁無法排出。出現灰白色糞便，屬於危險狀況，因為通常跟癌症有關。
三、黑色
若糞便如同瀝青（俗稱柏油），有可能是「上消化道出血」，即食道、胃、十二指腸出血。一旦血液中的紅血球被胃酸破壞，就會釋出鐵質，糞便就會因高濃度的鐵而變成黑色。
四、鮮紅色
若糞便是鮮紅色，有可能是因「下消化道出血」，例如：痔瘡、遠端小腸或大腸癌等問題，因血在消化道停留的時間較短，導致糞便呈現鮮紅色。