讓孩子適度的快跑或彈跳運動，可刺激骨骼生長，促進身體發展。（圖片來源：Tom Wang/stock.adobe.com）
【看中國2026年9月26日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）9月9日是中華民國的「國民體育日」。《國民體育法》有規定，當天全國各級政府的公立公共運動設施及國民運動中心會免費開放供民眾使用。不過，免費或許並非問題所在，想必不少家長正設法讓家中「不愛動」的孩子「動起來」。
根據台媒與「乒乓島桌球館」資料，過去調查指出，台灣孩童普遍運動量不足，僅16%孩子每週運動有達到3次以上，50%孩子每週運動只有1次，總運動時間明顯不足。然而，許多父母未曾意識到，運動其實對孩子能帶來相當大的正面影響，例如：改善睡眠品質；刺激骨骼生長；促進身體發展；增強身體機能；降低負面情緒，讓情緒更穩定；增加學習效率等等。
不過，孩子到底要運動多久才算合格呢？國健署曾建議，6至17歲的學齡兒童與青少年，每天運動至少一小時才算達到標準。話雖如此，但不少家長卻面臨家中孩子「不愛動」的狀況。這時，大家可先別急著給這樣的孩子貼上「不愛動」標籤，因為其「不愛動」的背後，可能暗藏許多原因，靜待逐一解決。
專家指出，觀察任何1至3歲的幼童，幾乎沒有不愛動的。換言之，孩子「天生不愛動」這一說法幾乎難以成立，因此孩子從愛動，轉變為不愛動，就是後天環境造成的狀況。因此家長必須擔負部分責任，且可想方設法逆轉孩子不愛動的狀況。
至於孩子不愛動的原因包括：父母過度保護、效仿父母的不愛動狀況、有過受挫經驗（包括：肌耐力不足、曾被強迫運動、有過運動傷害等）、運動經驗不足、「3C保母」取代了動的時間等等，也有可能是孩子尚未碰上自己喜歡的運動。
所以，先釐清孩子到底是「不喜歡動」還是「沒有機會動」。在下判斷之前，務必先觀察孩子每個星期「動起來」的時間、玩耍期間的狀態以及對「動」的反應，之後再進一步引導孩子有機會動一動、採取正確的「動起來」方式，進而讓孩子轉變為自己主動想要運動。
注意！切勿採取錯誤的負面方法，例如：貼上「不愛動」標籤、責罵或處罰「不愛動」的孩子、強迫孩子運動、跟其他「愛動」的孩子做比較等等，以免讓孩子越來越排斥動一動。其實，若家長採取正向的引導方式、尋找到適合的運動與環境，能讓「不愛動」的孩子真正喜歡上「動」。
那麼，家長如何引導所謂「不愛動」的孩子開始動一動呢？其實，多數的孩子都是喜歡遊戲的，因此家長不需太正式、一板一眼的帶領孩子「動」或運動，而是可以採取「遊戲方式」引領孩子動一動。如此一來，能讓孩子喜歡，甚至覺察不到自己正在運動。
家長還可以幫孩子記錄每一次動的狀態，並適當的設立「自我突破目標」且給予鼓勵。當孩子看見自己每一次都有進步，從中獲取成就感後，想要「動」的意願自然會逐漸增強。
要想引領孩子喜歡「動」，家長自己的態度也是關鍵。不少研究指出，孩子會複製家長的行為舉止、價值觀等等。因此，若家長一天到晚都處於靜態狀態，卻硬是要求孩子多多「動」，可是會造成反效果。所以，要想讓「不愛動」的孩子變得「愛動」，不妨先由家長做示範，例如：邀約孩子一起散步、健行、爬山、騎腳踏車等。相信家長帶領孩子一起「動」起來後，原先被「動」起來的孩子會逐漸習慣生活中有「動」，進而喜歡上「動」而主動做運動的。
衛生福利部國民健康署曾呼籲，請家長陪同孩子一起動起來，藉由運動可增強孩子的免疫力、促進體能發展及維持健康體位，同時還可刺激大腦分泌多巴胺與血清素，促進正向情緒，提升記憶力及注意力。
針對兒童運動，國民健康署分享三大妙招來增加活動量及親子關係：
一、有氧適能不可少
有氧適能運動（心肺耐力運動），以大肌群為主，可以多樣化方式進行，例如：丟皮球、散步、溜直排輪、騎自行車、推推球等等，都是相當適合親子一起參與的中度身體活動。這類運動也可跟日常生活結合，例如：坐車上學改為一起走路上學，或假日赴河濱公園騎自行車。在累積運動量之際，還可增加親子的互動及感情。
二、慢慢增加運動強度
當逐漸養成運動的習慣後，可循序漸進增加運動強度，例如：游泳、溜滑板、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，以讓心跳加速，在達到運動強度後而流汗。假日不妨帶孩子跑步或進行親子籃球鬥牛大賽。在運用比賽或遊戲的方式增加親子互動之際，也可培養喜歡運動的好習慣。
三、強化骨骼長得高
適度的快跑或彈跳運動，均可刺激骨骼生長，促進身體發展。強化骨骼的良好活動還包括：單腳跳、快跑、跳繩，以及籃球、排球等跳躍性球類運動等。
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