掌握解毒四原則打造易排毒體質(組圖)
透過壓力照護和睡眠可提升體內排毒機能。（圖片來源：fizkes/stock.adobe.com）
現代生活中，我們的周邊充滿了有害物質，即便如此，我們仍然可以盡量減少毒素進入體內，並努力將其排出。請牢記以下「解毒的四大原則」。
解毒四原則
1、盡量避開有害物質
檢查環境、平常在使用的東西、平常在吃的食物、藥物、藍光等等，並從力所能及的地方開始，逐步減少這些有害因素。
2、讓身體不容易讓有害物質入侵
透過改善飲食生活等，提高皮膚、喉嚨、腸等的屏障功能，並抑制這些部位的發炎反應，這點非常重要。
3、打造容易解毒的身體
打造容易解毒的身體，要點如以下。
透過壓力照護和睡眠來提升排泄機能
讓代謝酵素充分運作。攝取有助於解毒的維生素與礦物質
保持身體為弱鹼性，多數有害物質都是酸性物質。我們的身體基本上是弱鹼性，一旦偏向酸性，就會變得不容易解毒。應積極攝取生菜、梅乾等鹼性食物，並避免過量攝取白砂糖與加工食品等酸性食物，讓身體維持在有利於解毒的弱鹼性狀態。
讓負責排出老舊廢物與有害物質的淋巴循環變得順暢吧。進行適度的運動以及全身按摩都有助於促進淋巴的流動。
確實讓身體出汗：已知汗液能幫助排毒。除了適度運動，透過泡澡或遠紅外線三溫暖讓身體慢慢暖和起來也可以促進發汗。
足浴同樣具有良好效果。在水中加入鹽或礦物質，能進一步促進出汗，並提升排泄功能。三溫暖或岩盤浴也不錯，但基本上仍建議每天泡澡。入浴不僅能溫暖身體，水壓本身也有如對全身進行溫和指壓般的效果，可促進血液循環、排出毒素。
攝取生菜或小蘇打等鹼性食物能讓身體維持在有利解毒的弱鹼性狀態。（圖片來源：makistock/stock.adobe.com）
舉例來說，以下這些就能派上用場。
食用小蘇打：作為代表性的鹼性食品，小蘇打（碳酸氫鈉）也有以保健食品的形式販售。將粉末狀的小蘇打稀釋後飲用，或是直接服用錠狀產品，都有助於促進解毒效果。
薑黃、綠藻（小球藻）、活性炭：這些也被認為具有促進解毒的作用。
辛香料、藥草：許多辛香料與藥草都有助於解毒。可以用於料理中，或作為香草茶飲用，都很不錯。
此外，富里酸、NAC（乙醯半胱胺酸）、穀胱甘肽、類黃酮、水飛薊、輔酶Q10、硫辛酸、磷脂膽鹼、卵磷脂（磷脂絲氨酸）、葉酸：這些成分也被認為具有解毒作用。可選擇適合自己的保健食品來促進解毒。
支援免疫功能的保健食品
微量營養素：維生素A、C、D、E、K、鋅、維生素B、鐵、銅
粘膜：維生素A、C、D、E、NAC（乙醯半胱胺酸）、穀胱甘肽、抗氧化物質
支援血腦障壁：薑黃素、兒茶素、葉黃素、白藜蘆醇、NAC（乙醯半胱胺酸）、穀胱甘肽
支援腸內細菌：短鏈脂肪酸、纖維、益生菌
支援腸屏障：麩醯胺酸、鋅、甘草、米糠醇
榆樹科（Slipperyelm）：棉花糖提取物（藥蜀葵）
支援NK細胞、T細胞：紫錐花、香蜂草、灰樹花、β-葡聚醣
支援B細胞：葡萄籽萃取物、綠茶萃取物、白藜蘆醇
（本文經授權，摘自世茂出版社《發炎消了，病就好了：找出健康不適的根源，遠離失智與癌症的自我療癒之道》，作者：內山葉子。）