心臟最怕缺鎂 3類食物讓心年輕(圖)

心臟病（Adobe Stock）

很多中老年朋友都有過這樣的困惑：體檢報告一切正常，血壓、血脂、心電圖都沒有問題，可人卻總是不舒服——胸口發悶、心慌心悸、睡眠淺、多夢、半夜易醒，白天乏力、精神差。去醫院反覆檢查，醫生常常一句話帶過：「問題不大，注意放鬆。」

但身體的難受是真實存在的。

在中醫看來，這類「查不出病」的心臟不適，往往並不是心臟結構出了問題，而是身體內部缺了一樣關鍵的東西——鎂。

中醫講師倪海廈曾多次提醒：現代人最容易忽視的，是一種「隱性缺鎂」。

醫院化驗單上查的是血清鎂，而血清中的鎂只佔人體總鎂含量的極少一部分。真正決定心臟節律、神經穩定、血管舒張的，是儲存在細胞、骨骼和臟腑中的鎂。

人身體有一個「保命機制」：哪怕細胞裡的鎂已經嚴重不足，也會優先維持血液裡的數值看起來「正常」。所以很多人明明缺鎂，卻查不出來。

從中醫角度看，這正是「氣血暗耗」、「心神失養」的表現。

為什麼「鎂是心臟的定海神針」？

西醫認為，鎂是心臟的天然穩定劑；

中醫則認為，鎂的作用，本質上是養心、安神、和血脈。

可以這樣理解：

鈣讓心肌收縮，是「油門」；

鎂讓心肌放鬆，是「剎車」。

如果長期缺鎂，心肌就會處在一種緊繃狀態，容易出現心悸、胸悶、心跳紊亂、血壓波動、夜間失眠等問題。

這也是為什麼有些人沒有明確心臟病，卻總覺得「心不安」。

哪些人最容易隱性缺鎂

以下幾類人，可以對照看看：

- 中老年人：脾胃運化能力下降，對鎂的吸收變差

- 高血壓人群：尤其長期服用利尿劑者，鎂流失更快

- 壓力大、愛出汗的人**：精神緊張、出汗多都會消耗鎂

- 飲食精緻的人：長期白米白面、少粗糧堅果，鎂攝入嚴重不足

看似吃得不少，其實是「隱性飢餓」。

三類天然護心補鎂食物

倪海廈一直強調：藥食同源，補鎂優先從飲食入手。

第一類：堅果與種子

如核桃、杏仁、腰果、南瓜子、葵花籽。

每天一小把即可，既補鎂，又養心腎。

不少心慌、胸悶的人，堅持幾個月後，心跳會明顯變得平穩。

第二類：深綠色葉菜

菠菜、紅薯葉、油菜、莧菜、羽衣甘藍等。

顏色越深，鎂含量越高，因為鎂是葉綠素的重要組成部分。

建議以清炒、快焯為主，避免久煮導致營養流失。

第三類：全穀物與豆類

燕麥、糙米、蕎麥、藜麥，以及黑豆、黃豆、鷹嘴豆等。

它們不僅補鎂，還能穩血糖、護血管。

白米白面吃得越多，缺鎂越快；粗糧回到餐桌，心臟才有根基。

補鎂一定要「慢」

很多人一聽補鎂重要，就突然大量吃堅果、粗糧，結果腹脹、拉肚子，反而放棄。

正確的方式是循序漸進：

- 堅果從每天幾顆開始

- 粗糧從「半白半糙」慢慢調整

- 給脾胃一個適應過程

中醫講究「養」，不是「猛補」。

飲食之外 三件事決定鎂能不能留住

1.盡量在23點前入睡，夜間是氣血回流、修復心神的關鍵

2.適度運動，如散步、太極、廣場舞，促進氣血循環

3.少生氣、少焦慮，情緒長期緊繃，會加速鎂的消耗

心穩了，鎂才能留得住。

很多心臟問題，並不是突然發生的，而是日復一日的忽視、消耗、透支。一把堅果、一碗燕麥、一盤綠葉菜，看似普通，卻是最溫和、最持久的護心方式。

別等心跳真的亂了，才開始補救。