教你不再精神內耗的6大秘訣(組圖)

激活高能量，終結精神內耗。（圖片來源： Adobe stock）

精神內耗，是指個人在心理上進行的無效消耗，通常表現為過度思考、焦慮、內心矛盾等情況。這種狀態會導致個人感到疲憊、壓力大，並且影響日常生活和工作效率。如何改善這種情況？就要激活自己的高能量。

在個人生活中，激活高能量指的是通過某些方法和習慣來提升自己的精神和身體能量水平，使自己感覺更好、更有活力。

一、能量會變化 讓自己坐起來、站起來、走出來

如果你在家裡躺幾天不運動不社交，只是躺著刷無聊的短視頻，你就會發現你整個人會變得沒有精氣神，心情也會低落，幹什麼都沒有力氣，這個時候就是你整個人能量變低的時候，你的身體提醒你該積蓄能量了。很多能量很低的人，他們每天在家裡就是躺著刷手機，吃外賣，好像對什麼都沒有興趣，久而久之整個人都有一種頹廢的氣質，讓人看了都不想靠近，怕變得和他一樣無聊。不管是休假多久，不要在家裡呆著超過兩天，即便宅在家裡也不躺在床上，更不長時間刷短視頻，即便口罩時期不能外出，也要在家裡研究美食，做瑜伽，看書做筆記，錄視頻給大家，這是保持高能量的秘訣。

每到週六日選擇外出找點事兒做，例如，去露營去看展去約老友喝下午茶，實在沒人約的時候拿一本書坐在街角最漂亮的咖啡廳門口，觀察來往的人群。

特別建議大家每週去運動幾次，也許不是為了減肥也不是為了健身，是為了積蓄能量，讓心情變好。因為你運動的時候就是在給你的大腦發射信號，我很棒我很健康。如果你在床上躺幾天你的身體就是給你的大腦發信號，我感覺很不好，是不是生病了。

運動的時候就是在給你的大腦發射信號，我很棒我很健康。（圖片來源： Adobe stock）

小李曾經有一段時間因為準備考試壓力大失眠有一些抑鬱去看了心理醫生，心理醫生告訴他的一個方法就是去運動，然後他就去打羽毛球打乒乓球，去游泳。每次出完一身汗就感覺自己精神特別飽滿，雖然身體疲憊，但是精神上活力十足，身體累了腦子就沒有空去想那些煩心事，睡眠也會變好，一些想不開的事情突然就想開了。

因為你運動的時候就是在給你的大腦發射信號，我很棒我很健康。如果你在床上躺幾天你的身體就是給你的大腦發信號，我感覺很不好，是不是生病了。一些人失戀、無助的時候她們立刻出去運動，凡是能執行到位的，反饋都很好「我好像沒有那麼想他了」「運動完了我好累，我突然想吃炸雞，感覺能吃到自己想吃的東西就很幸福」！

二、能量有傳染性 和積極、能量充沛的人社交

要保持社交，而不是在網上跟負能量的人一起吐槽、抬槓。能量是可以傳染的。小王是一個能量非常充沛的人，從來沒有因為任何一件事情發愁。有一次大家約好去東京玩，機票酒店都定了，後來小王被告知簽證沒辦下來去不了了，朋友都感到沮喪，因為少一個人去了，但是小王沒有，「你好像一點都不受影響啊」？朋友問她，沒想到小王回答「去不了東京很遺憾，但是這幾天我也可以去別的地方享受假期啊，也許景色更美呢，東京塔就拜託你替我看了」。聽她這麼說完朋友們也開心起來了。

三、打開自己，去體會人生不同種可能性

結識更多人，去聽聽他們的故事，交換彼此的想法。你真的會發現世界比你想像的大多了，你之所以有一些事情想不開，是因為你一直沉浸在自己狹小的世界裡。接觸的人多了，你會發現原來生活會有這麼多種可能性。

小張曾經失戀的時候一個人跑去寮國旅行，那個時候非常沮喪覺得自己會不會孤獨終老。結果在那個青年旅社裡遇到一個40多歲的日本大姐，終身未婚也不想找，她就長年義工在各地旅行，知道小張會吉他就抱著吉他請教怎麼彈，然後她就跟著小張一起輕聲哼哼，還要請小張喝啤酒。那一刻覺得生活真美好。如果你說你沒有機會認識高格局的人，那你可以讀書，看記錄片，其實也一樣的，每週都會看一個記錄片，然後寫下自己的感悟。

四、每天想好事，不要想壞事

有一些人是天生的悲觀主義者。遇到什麼事情會立刻把最壞的一面想出來，會預設無數種很可怕的結果，導致鑽牛角尖出不來。有一個學員她是做生意的，生意特別好的時候她也不開心，她說今天這麼多客戶，不知道明天還能不能維持，如果不能維持了怎麼辦。

這種思維模式真的會很累，永遠都不會開心。後來她試著去寫下每天覺得開心的事情和不開心的事情各列一個表。不開心的那一欄，你可以思考一下這件事情有沒有正面意義。比如說客戶少了，那你是不是有時間可以多陪陪孩子，也可以喘口氣休息一下調養身體。

要強迫自己去用樂觀的思維考慮問題，每天都告訴自己，我是個好命的人，那些壞事都會被我完美避開，只要活著就一定會有好事發生的。哪怕最近運氣比較差，也告訴自己，這我在攢人品呢，熬過這陣我就要走大運了。

五、停止精神內耗

不去想沒有意義的事情，尤其是已經發生的或者我無法改變的事情。比如和男生約會完，不去想我表現得怎麼樣，有沒有給他留下好印象，他會不會喜歡我。因為想是沒有用的。它只會消耗你的能量而已。有的人腦袋特別活躍，沒有一刻不在考慮和反思問題，但身體卻很懶惰。想知道他喜不喜歡你，你再去約他一次看他見面時的反應就知道了啊。你在那裡想是不會左右事情的結果的。

六、專注自己，對自己好

有的人誰都關心，什麼事都關心，就是不關心自己開不開心，狀態好不好。有的人對誰都要討好，就是不懂得討好自己。做一個對自己特別好的人，有想吃的東西，不管多遠就一定吃到。比如想吃北京的鹵煮火燒，從天津打車去北京吃了，這就是對自己好。有一個日劇叫《晚酌的流派》，裡面的女主為了喝一口最好喝的啤酒，會特意去健身一個小時為了呈現一個最飢渴的狀態。對自己好還體現在不會太苛責自己。

比如被男朋友甩了，不要想是不是我做的不好才留不住他，要想的是「是這個男人不行」。失戀已經很對不起自己了，為何還要責怪自己？