週末劇烈運動可能與每日運動效果等同(圖)

眾所周知，體力活動有益於心血管健康，然而每日進行有規律的身體活動可能很困難。（圖片來源：Adobe Stock）

最近的一項研究發現，1週內定期進行中度至劇烈的體育鍛鍊對心血管健康的影響，與集中在1到2天（通常是週末）的中度至劇烈體育鍛鍊相似。

研究結果顯示，「週末勇士」和經常鍛鍊的人患心臟病、心房顫動（AFib）、心力衰竭和中風的風險均有所降低。鍛鍊對健康有重要益處，包括：降低心血管疾病的風險，以及患二型糖尿病和代謝綜合症的風險。

有些人可能很難在一週內進行定期的身體活動，因此往往在週末進行更加劇烈的運動。一項新研究比較了體力活動行為模式，觀察了將中度至劇烈體力活動集中在1到2天內的人和將體力活動分散在1週內的人。發現這兩種體育活動都可以降低心臟病、心房顫動、心力衰竭和中風的風險。該研究發表在《JAMA》上。

週末鍛鍊與每日鍛鍊

目前這項研究建議的身體活動，包括每週150分鐘的中等到劇烈的身體活動。他們想瞭解兩個關鍵群體之間的相關健康益處是否有所不同：集中進行1到2天中度至劇烈體力活動的人（週末戰士）和1週內更均勻地進行中度至劇烈體力活動的人。為了進行準確的比較，研究人員還納入了每週活動水準少於150分鐘的一組。該組未達到建議的每週鍛鍊閾值，因此被認為不活躍。

該研究包括來自英國生物銀行佇列研究的近9萬名參與者。參與者在手腕上佩戴加速度計1週，以捕捉身體活動水準。研究人員根據活動水準，將參與者分為週末戰士、定期活躍或不活躍。

大約42%的參與者屬於週末勇士組，24%屬於經常鍛鍊組，33.7%屬於不運動組。研究人員在資料分析中還考慮了年齡、教育水準和菸草使用等因素。發現週末勇士活動和常規活動都與AFib（一種心律異常）、心臟病發作、心力衰竭和中風的風險較低相關。兩組的風險降低程度相似。

該研究的作者、麻塞諸塞州總醫院德穆拉斯心律失常中心的沙恩‧庫希德（Shaan Khurshid ）博士向《今日醫學新聞》解釋說，研究結果表明，「與不活動的人相比，週末戰士型活動模式和更均勻的活動模式都與心臟病發作、心力衰竭、心房顫動和中風風險的降低類似。我們的研究結果表明，努力改善體力活動，即使集中在每週1～2天，也應該有益於降低心血管風險。」

為甚麼身體活動很重要

正如這項研究所證明的那樣，每週的身體活動水準因人而異，真正的挑戰是找到一種方法來幫助將身體活動融入我們的生活。不確定甚麼身體活動水準和模式令人滿意的人可以諮詢醫生，以獲得適當的身體活動建議。

美國疾病控制與預防中心表示，尋找您喜歡的活動、與朋友一起鍛鍊，以及留出特定的鍛鍊時間，可能有助於提高活動水準。

加利福尼亞州馬鞍峰醫療中心（Saddleback Medical Center）心臟與血管研究所的委員會認證介入心臟病專家約翰‧巴朵拉尼（John Bhadorani）博士，也沒有參與這項研究，他進一步強調了鍛鍊對人的重要益處：「運動對心血管健康至關重要，因為它對心臟和血管產生積極影響。定期的體力活動可以增強心肌、降低血壓、降低壞膽固醇（LDL），並增加好膽固醇（HDL）。它還有助於保持健康的體重，改善血液循環，並增強身體有效利用氧氣的能力。這項研究表明，這項活動可能不必每週每天都進行，但只要您達到每週＞150分鐘的目標，就可以集中在1～2天內進行。」

（文章來源：https://www.medicalnewstoday.com/articles/heart-health-vigorous-weekend-activity-may-have-same-impact-as-regular-exercise?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2023-07-21&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043#Research-limitations-and-further-research）