「少吃」對身體健康有哪些好處?(圖)


少吃對身體健康有益。(圖片來源:Adobe stock)

 

對於吃貨們而言,面對餐桌上的美食誘惑,相比於「少吃」,往往更容易做到的是,每頓都吃得滾瓜溜圓。如果你到現在還是如此,那麼就要好好看看這篇文章了。

為什麼說少吃對身體健康有益?

先要和大家聲明一下,少吃並不是不吃,如現實生活中,許多人常常因為過於超重的身材,一時興起的減肥,而選擇不吃晚餐的方式,或因為工作時間忙,常常找藉口不吃早餐等等。

如此的方式,都不是少吃的概念,反而增加營養缺乏病、營養不良的概率,因此仍要強調一日三餐的重要性,有助於機體補充更多的營養。而真正意義上的少吃,則是通過適當餓肚子的方式,對身體健康有益。

少吃或能多活幾年

曾在BBC一個記錄片,關於《進食、斷食和長壽》中,針對首個人類醫學的研究,分別對比三組的進食情況,即第一組,全天不限制飲食;第二組,每天只吃一頓飯;第三組,在第二組的基礎上,進行減少三成的飯量。

最後發現第三組的身體健康狀況良好,在同樣的動物實驗上發現,其預期壽命被延長了20%以上,這種熱量限制的方式,對機體而言是非常好的做法。

另外,在後期的研究中還發現,以每餐七分飽的程度進食,不僅能改善機體代謝健康,還有助於延長預期壽命,大家可以按照這種方式進食。

少吃能減輕腸胃負擔

對於已經呈現腹部肥胖的人群,更需要做到少吃,減少每餐的飯量,就是在減輕腸胃負擔,避免因為消化不良所出現的不同程度的腹脹、噯氣、反酸等問題。

少吃有助於控制體重

如果你想要減肥,始終要遵循的是「管住嘴,邁開腿」,少吃一點點,就是在為健康體重積福。相反,長期食用過多的食物,每餐都吃到撐,不僅會把機體消化不完的碳水化合物轉化成脂肪的成分,還會增加肥胖的危險。

在多項研究中都證明,肥胖是百病之源,這樣的身材同樣是罹患心腦血管疾病的危險因素。尤其晚餐吃得過多,還有可能影響睡眠質量,對失眠的人群不利。

因此,控制食慾是健康的前提,希望大家都可以做到,在已經有飽腹感,還想多吃幾口的情況下,就停止進食,便是最好的狀態。

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