過了晚上9點 有7件事最好別做(圖)


過了晚上9點,最好別做這7件事。(圖片來源:Adobe Stock)

1、不玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機,然而,這種習慣不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。

美國《預防》雜誌早前刊登的一項研究顯示,晚上9點後,只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響到第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現,50%的人每晚上床後,至少會上網一個半小時,從而推遲了睡覺時間,同時也減少了夫妻間的交流和溝通,也容易影響到夫妻感情。

2、不看刺激的影視節目

晚上11點到次日早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。

傳統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀態,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。

所以,晚上9點後最好避免過於興奮,不要看情節緊張、激烈的電影或影視劇,也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦興奮會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢,第二天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。

建議睡覺之前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,這些都是有助於睡眠的。

3、不吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在睡覺之前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,然而這些都會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。

建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好都不要在晚上9點後服用。此外,人在睡覺時,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始「休息」了,並不利於營養成分的吸收。

4、不吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和,則寐難安」。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。

如果睡覺之前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如一片全麥麵包。另外,晚餐吃七八成飽即可,不要吃得太飽,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。

建議晚上少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質量。

5、不要大量飲水

睡覺之前最好不要喝太多的水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。

很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點喝,或者只喝半杯牛奶。此外,晚上9點後也最好不要吃含咖啡因的食物,會刺激神經系統,還有利尿作用,是導致失眠的常見原因。

還有人認為,睡前飲酒可以促進睡眠。但有研究證明,雖然飲酒可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。

6、不做劇烈運動

適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛鍊。

睡前1∼2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健,尤其適合中老年人。

7、不要想太多工作

睡覺時最好什麼都不想,如果要回顧今天,或製作明天的計劃,最好在晚上9點前就把這些事情記錄下來,然後再上床睡覺。

人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力,有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。

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