兩招按摩 消除眼睛疲勞、提升視力(組圖)


想要消除眼睛疲勞,必須舒緩眼窩的緊繃。(圖片來源:Adobe Stock)

長時間使用電腦,視線會膠著在固定的位置,使眼球內部的「睫狀體」肌肉緊繃。持續緊繃即會壓迫到眼球,若變形則會使視網膜聚焦功能變差,導致視力降低。

近視的眼球,上下左右都會受到壓迫,使眼球形狀變得像橄欖球;遠視則是使眼球的前後受到壓迫,變得像銅鑼燒一樣。

除了睫狀體緊繃,眼睛後方用來驅動眼球的眼肌也會因此而緊繃,眼窩的筋膜也會僵硬。

眼窩指的是頭蓋骨的凹洞,功能是容納眼球。眼窩由額骨、頰骨、上顎骨、淚骨、篩骨、蝶骨這六種骨頭組成,結構非常複雜。

使用筆記型電腦的眼睛疲勞度是桌上型電腦的兩倍,使用智慧型手機的眼睛疲勞度則比平板大兩倍。這是因為文字越小,眼球運動就越少。

尤其是使用智慧型手機,視線會固定在相同的位置,這會對眼睛造成極大的負擔。而眼球定在同一個角度,也會使頸部肌肉緊繃,因此頭蓋骨緊繃通常都起始於眼睛。

很多年輕人是過度使用智慧型手機的低頭族,他們的頭部就像秤錘,對頸部肌肉造成負擔。因此,整天持續使用手機,就像做了對肉體造成沉重負荷的工作一樣。

由此可知,想要消除眼睛疲勞,必須舒緩眼窩的緊繃。

在舒展臉部皮膚的同時,舒緩眼窩與眼窩筋膜,就能舒緩眼睛後方的部位。如此一來,緊繃的眼窩筋膜會漸漸恢復原本的流動性。透過頭薦骨按摩自療法消除眼球的緊繃,眼球即可恢復成自然的球體形狀,猶如乒乓球。因此,改善視網膜聚焦功能,進而提升視力,是這個技術的主要訴求。


舒緩眼窩按摩。(圖片來源:世茂出版社提供)

舒緩眼窩

將右手中指貼在右頰骨上,再貼上食指與無名指;左手的四根手指貼在額頭右側,但是不可以碰到眼皮。

以貼合的手指舒展皮膚,導往易動的方向。若手指貼合所施加的壓力與方向正確,很快就能夠像流水般,將皮膚拉展開來。

這時,想像眼窩與眼窩筋膜的相連狀態,就能慢慢舒緩眼窩,減輕眼球的壓力。

這是高級的技術,因此必須花上一段時間才能熟練。請隨著皮膚的流動性,多方改變手指的位置與動作方向吧!

完成之後看看窗外吧,相信你的左右眼視野一定會有顯著的變化。不僅眼睛疲勞消失了,視線也變得更清明、視野寬廣。接下來,左側眼窩也施行相同的動作吧!

舒緩內側的頂端關節

這節介紹的動作是亞歷山大技法當中,最適合頭部與頸部的秘技。

由於眼睛與頸部的肌肉密切相連,因此長時間的凝視,會直接導致頸部肌肉僵硬。

也就是說,舒緩頸部肌肉可促進眼睛活化,有助於恢復視力。只要做完前述的舒緩眼窩技法,再舒緩頭部與頸部的根處——頸部頂端關節,即能引發眼球的反射作用,改善視力。


舒緩內側的頂端關節。(圖片來源:世茂出版社提供)

操作方法

後腦杓底部的頸部後側有一個凹槽,這是日本時代劇的暗殺情節經常提及的部位——盆之窪。雖然日本人都知道這個稱法,但是它的意思與由來卻沒人知道,非常奇妙。

請將左右手中指插入頭髮中,再貼住「盆之窪」。這時雙手的中指會上下排列,請先讓左手中指在上、右手中指在下。「盆之窪」深處有第一節頸椎,頭部與第一節頸椎的接合處只略高於盆之窪幾公釐,因此將中指貼合處往上移動幾公釐,你就會摸到內側的頂端關節。請仔細對準位置喔!

內側的頂端關節具有「頭後小直肌」,這是左右對稱的三角形肌肉。接下來要舒緩的,就是這部分的筋膜。

左手中指往左,右手中指往右,緩緩移動皮膚,完成後再互換方向,重複數次。在腦中想像頭後小直肌的畫面,應該可以使你感受到這部分的筋膜已經獲得舒緩。做這類動作時,想像力帶來的效果比手指動作還高呢!

操作過程應該要謹慎,切勿強力按壓。

舒緩內側的頂端關節,可改善頭部與頸部的接合狀況,伸往脊椎的硬膜流動也會獲得改善,進而引起眼球的反射作用,提高視力。

在操作過程中,請將視力檢查表貼在牆上,看著檢查表做動作,肯定能令你實際感受到視力的變化。

本文摘自世茂出版社出版《頭薦骨按摩自療法:舒緩腦部壓力、改善五十肩、消除酸痛,提升身心狀態的新興能量療法》,作者:吉田篤司/譯者:黃筱涵。

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