吃飽後的3種行為 對身體有重要影響(圖)

急促的工作與學習中，用餐時逐漸講求便捷迅速。（圖片來源：Adobe Stock）

現代繁忙的生活中，吃飽後時常會把握時間休息或是睡覺，但此時身體動作的選擇對健康至關重要！你吃飽飯後是坐著、躺著，還是站起來呢？

吃飽後的行為

飲食是人類不可或缺的行為，不僅是運行身體功能的重要行動，更因此衍生出無數多采多姿的文化。

人的身體會隨著外在的環境、運動的動作、攝取的養分產生出截然不同的變化。即使是生活中某個不經意的動作，長久下來都會對身體造成正面或負面的影響，人們吃飽後需要做些甚麼，自然也是有待討論的話題。

個人曾聽說過吃飽飯後不要洗澡的論點，不過今天所要討論的則是更加一般的行為。大致上，區分為坐著、躺著、站著3種走向，各自都有許多支持者，也是大多數人會自然做出的行為。

正反方論點

認為吃飽後應該坐著休息的人認為能夠看個電視，或是看看書、滑個手機，這些行為能夠稍微舒緩當下累積的疲勞，但反對方卻覺得這樣會導致身體發胖。至於有些人吃飽飯後會湧上睏意，想要走到沙發或床上睡一覺，不論是上班族或是學生也都會在飯後的休息時睡個午覺，差就差在自願或是強迫性的，活潑好動的兒童都要避免被人發現自己清醒，相信這是許多人的共同回憶，不過若是以躺著的方式睡覺，就會有人認為躺下將不利於身體的消化。

最後，不論男女老幼，許多人都會在茶餘飯後站起身子四處走動，他們也許是獨自一人，或是結伴同行，閒話家常，但都認為這樣是有利於身體健康的。說了這麼多，那麼哪種方式對於身體而言，才是最好的選擇呢？

各自的影響

一、飯後坐著

第一種是「坐著」，其實許多人也會以坐著的方式睡覺，那麼它造成的影響要先提到腸胃的消化。

當食物進入身體後，會先待在胃裡歷經數小時的消化，接著來到腸道中等待被吸收，這個過程相當緩慢。許多人都認為坐著會導致食物堆積在腹部，導致身體變得肥胖，但實際上這不是真正原因，坐著並不會影響食物的消化。

話雖如此，人依舊不適合長期久坐，尤其是身體缺乏鍛鍊時，體重也容易因為飲食、生活習慣等眾多因素上升，尤其是腰部或腹部最為明顯，那些贅肉都並非一日造成的。

二、飯後躺下

吃飽飯後立刻躺下，不論是躺在哪裡都是其中最不好的選擇。由於人體的機制，飯後血糖的上升，將會驅動大腦的睡眠中樞，導致人開始感到想睡，但如果在當下立刻躺下，將可能引發腸胃中的食物堆積。

這樣的行為對於本來體質虛弱或是容易消化不良的人，容易引發胃食道逆流、胃反酸等現象，甚至可能會導致食道發炎的症狀。

三、飯後起身

如果非要從3者中選一，那麼最佳解答非起身莫屬！不論是單純站起來，或是四處漫步走走，都是非常好的行為。

現代人的生活由於工作性質或是日夜學習，容易讓身體維持在坐下的姿勢，可能因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎，那麼每次的起身都是讓身體鬆一口的機會。

只要不是在飯後進行劇烈運動，這些強度低的動作反而能夠促進身體的代謝，達到輕度消耗熱量，減少脂肪堆積的效果。