血脂高別慌 做好「4點」幫助血脂降下來(圖)

每次運動達30分鐘以上，能有效降低總膽固醇，增加好膽固醇。（圖片來源：Adobe Stock）

高血脂症是指血液中膽固醇、三酸甘油酯過高，為心血管疾病的主因之一。如果血清膽固醇，甘油三酯水平超標，應該通過好的方法來調節，否則持續處於血脂高狀態，會逐漸傷害血管，循環出現問題，某些部位的供血也會受阻。

血脂高 做好4點降血脂

1、堅持運動習慣

運動不足易使脂肪囤積，導致肥胖而影響代謝。要改善代謝以有氧溫和的運動為佳，每次運動達30分鐘以上，能有效降低總膽固醇，增加好膽固醇。許多人過度肥胖，血液黏稠度高，在運動之後得到有效改善。因為鍛鍊過程中需要消耗熱量，多餘的脂肪、糖類物質會轉變成能量利用掉。

當然，壞的膽固醇也在這個過程中不斷代謝，進而排泄掉，保持血管的暢通。運動時血液流動速度較快，還可以輔助調節血壓、血糖，對慢性疾病改善以及各項指標控制均有幫助。

2、改掉吸菸習慣

香菸中的尼古丁會傷害血管壁，使壞膽固醇更易附著，造成動脈硬化。同時，抽菸也會降低好膽固醇，升高三酸甘油酯。改善高血脂好的方法是改掉吸菸行為。

有的人從年輕時就大量吸菸，但很少去瞭解這種行為究竟危害多大，實際上，菸草的成分複雜，除了含有致癌物質，還有其他成分獲取，會隨著血液循環到達其他部位，逐漸加速血管粥樣硬化，嚴重時會讓血脂超標。應盡量做到不抽菸，配合良好習慣養成，才能調節血脂，保護好血管。

3、調整良好飲食

有血脂升高問題可根據自己的飲食習慣正確調節，建議患者多補充維生素、不飽和脂肪酸，除了發揮抗氧化功效，延緩血管衰老，還能輔助降低血清膽固醇、甘油三酯水平，從而讓血脂高的現象有效緩解。

有的食物獲取量多會讓血脂超標情況加重，例如富含膽固醇的食物、高糖食物、高脂肪食物，都應該遠離。

4、服用降脂藥治療

了解高血脂成因，對治療很重要，如果是其他疾病引起，通常治療主要病症，血脂就會降低。根據血脂超標情況判斷是否需要服用降脂藥物，因為每個人的指標變化情況不同，如果是略微超標，通過良好的習慣養成可以逐漸改善。

有的人血脂升高問題很嚴重，已經確診為高血脂症，甚至有出現腦梗、心梗等嚴重疾病的風險，在這種前提條件下應該配合治療，通過服用降脂藥物來讓血清膽固醇、甘油三酯水平下降。