簡易健腿法(圖)

人老腿先老，平時必須多鍛練腿部肌肉。（圖片來源：Adobe Stock)

人老腿先老。美國人、在美國的華人更不例外。因為美國是汽車社會，幾乎人人開車，走路的機會很少。每天坐著的時間很長，腿就大大退化了。有人說，騎自行車是個加強腿部力量的好辦法，但是騎自行車要受到天氣、交通管制和時間的限制。特別是交通法規，美國把自行車視同機動車輛，過路口也必須按照紅綠燈的命令執行，汽車過路口的速度又非常快，如果騎車上路，不小心就可能導致事故。在住宅區騎車又要照顧到行人，老幼病殘，遛狗的人，也不方便。現在的人還特別離不開手機，拿出30分鐘以上的時間去騎自行車，不能看手機，也是很痛苦的，不容易做到。

其實有一個非常省事、省時間的好辦法，這就是我的健腿法。很簡單，就是一個字：蹲。

我們的腿，幾乎老是直立，坐著的時候，是彎了，但是不受力。所謂人老腿先老，主要是指膝關節。咖啡廳、一些飯館還有一種很高的椅子，人坐上去的時候大小腿只需要150度角就行了。下來時，一出溜，根本不必使勁兒。而膝蓋骨是一個球體，我們這樣生活，它的球面只有30%會受力，長此以往必然退化，韌帶肌肉等也一樣退化。而蹲著，可以使球面的絕大部分受力，得到鍛練，肌肉、韌帶也一樣，每天蹲上十幾分鐘，雙腿會非常棒。我一次只能蹲七八分鐘。起來的時候要小心，蹲時間長了，會有體位性眩暈，容易摔倒。老年人、體質弱者要扶著物體起來。

不必另外找時間，你每天打開電腦，上《看中國》網站的時候就可以。蹲在電腦桌前，看上十來篇文章，之後扶著電腦桌起來，健腿法就算練完了。

十多年前，中國的電視臺已經很流行健身講座了，有個教練講了一個故事：一個城中村，進行了拆遷，但是只拆了一半。一半的人住上了樓房，在家裡的衛生間使用上了座便器。另一半的人還是室外的公共廁所，蹲著。一年過後，住樓房的老年人因為雙腿退化，死了不少，而住平房，蹲著上廁所的老年人幾乎沒有死的。

可是美國人、在美國的華人一直使用座便器啊！所以美國人的雙腿並不是很健康，愛好籃球的青少年當然不在此列。

2018年的愚人節，4月1日和2日，我連續打了三次籃球，每次時間都在2小時以上，就把右腿打殘了。一年多伸不直。看病也不方便，只能是自己慢慢恢復。跑步就更不行了。但是後來我使用簡易健腿法，就是經常蹲著，就把右腿治好了。能伸直了。也能跑步了。每分鐘心跳，早晨起床前和靜止的時候，在48-52下之間。心臟也很好。加上倒立，血壓更好。所以別等著了，看這篇文章的時候，就可以撤掉椅子，蹲著看。站起來的時候別忘了扶著電腦桌，別摔倒了。