人生有3個關鍵期 做到「3防」延年益壽(組圖)

養護胃部，三餐準時是非常重要的。（圖片來源：Adobe Stock）

長壽是人們嚮往的目標，而人隨著年齡的增長，身體機能會下降。人生中，有3個時期最為關鍵，好好調理，可能會讓人健康長壽，遠離疾病。

3個時期最為關鍵

1、30～50歲之間 防腸胃疾病

在30～50歲之間這一時期一定要注意對腸胃的保護。不良的生活習慣都會破壞胃腸道的正常功能，增加癌變機率。這一年齡段的人尤其應該保護腸胃。

胃病的發生主要有3點原因：與自身胃腸蠕動功能下降有關；胃內分泌胃酸減少；飲食不當、或感染幽門螺桿菌導致出現一些腸胃疾病。

養胃2大要素：

（1）穴位按一點

腸胃不好，尤其是經常便秘的人，可以每天睡前按摩盲俞穴，5分鐘左右。盲俞穴能幫助我們調理氣血、止痛、潤腸通便，減輕胃腸壓力。同時還能夠調理排便過程中出現的一系列的問題，如腹痛、腹瀉、便秘等。

位置：腹部中央肚臍旁邊不到0.5寸的部位。

（2）三餐規律

養護胃部的健康，保證三餐準時，是非常重要的。

胃經在辰時當令，也就是在早晨的7～9點之間。所以，在這個時間段吃早餐最好。

午餐最好在未時之前（中午1點之前）食用，因為未時是小腸經當令，對小腸具有一定的養護功效。

而晚餐，盡量要保持在酉時（傍晚5～7點）左右進食完，不宜太晚，否則會出現胃不和則臥不安的現象。

2、40～60歲之間 防骨質疏鬆

骨骼功能是運動、支持和保護身體，製造紅血球和白血球，以及儲藏礦物質。

在30歲開始，骨關節就開始退變了，再到了40歲，人的關節軟骨退化，退行性關節炎更是成了此階段中最常見的膝關節疼痛原因。女性到了40歲後，由於機體雌激素的下降，更會導致機體骨密度減少，引起骨質疏鬆等症。

適當補充鈣質，多喝些牛奶，少吃高鹽食物，少喝碳酸飲料，平時多晒太陽等，都對骨骼的保護有益處。

3、50～70歲之間 防腫瘤

50歲後已步入中年，這時候是癌症的易發時期。再加上人體免疫系統功能的降低，可能就控制不了癌基因或突變細胞了，慢慢地就會發生癌變。過了40歲後，建議每年做一次癌細胞篩查，特別是有家族病史的人。男女篩查重點不同，男性應注意篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

養生3要素

1、好心情

中醫常說：「大怒傷肝」、「思則氣結」、「憂思傷脾」等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效鍛練到肺部等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，所以在生活中經常笑一笑是很好的事情。

2、均衡飲食

多吃蔬菜、蛋白質食物，均衡飲食。（圖片來源：Adobe Stock）

主食建議常吃土豆、紅薯、玉米等低熱量高纖維的食物；多蔬菜、蛋白質食物，蛋白質占人體20％，是生命的根源；奶製品，每天保證250毫升左右；經常吃些蜂蜜、堅果等。

3、好睡眠

每天要保證充足的睡眠。好的睡眠，能夠調節神經系統，使心血管疾病的發病率降低，有益於身心健康。