正確的放鬆 諮商心理師提醒一關鍵(組圖)
正確的放鬆，讓身心達到真正的休息。（圖片來源：Adobe Stock）
導讀：大部分人生活忙碌，受困經濟壓力，累積的苦悶只能靠美食、聲光刺激、手機遊戲及偶爾住飯店的小確幸來慰勞自己，然而心靈層次——我們看不見的部分，常常處於匱乏與混亂，諮商心理師教你正確的放鬆，讓身心達到真正的休息。
當手上的事情太多時，不妨去打一下瞌睡，只要十分鐘就夠了！聽起來也許會覺得有點荒唐，不過，偷閒讓意識暫時空掉，往往是面對緊急事務的最佳方式。
「主動的休息」，才是放鬆的關鍵
你有正確的放鬆過嗎？
放鬆不是喝杯啤酒「哈～」的一聲、不是被推拿按摩，也不是吃頓大餐或看聲光強效的電影。上述活動裡，感官和身體仍藉由另一種極端感受在對抗疲勞，而依賴外力刺激的放鬆並不是真正的休息。
文明社會讓我們把「效率」這件事內化了，每個人都設法讓某些事情快速發生、快速完成，無所事事則被視為偷懶、投機、消極，使得我們靜下來就會焦慮，怕被認為沒有秩序、蹉跎時間。
正確的放鬆恰恰相反，是「主動的休息」，不是甚麼事都不做，反而從事一些沒有目的、沒有利益的行為，專注使思想和身體安靜下來，卻保持清醒的覺察力。可能很難相信，專注一小時整理書桌的抽屜，是在休息與放鬆。這種放鬆是內在寧靜，身體需要什麼就給什麼，利用感官來放鬆！
主動讓身體放鬆的原則，是緩慢、專注感受每一刻的感官體驗，像精讀一本書，作者是你自己，而你仔細咀嚼著自己所產出的作品。舉凡品嚐、泡澡、深呼吸、做體操等，都是很好的身體放鬆方向。
是主動的、緩慢的，心靈清醒地知道每一刻正在做什麼。
正確的放鬆不管效率，但內在卻是全神貫注，你的大腦需要被教育如何放鬆，以理智去抵抗偷閒、無所事事時自動產生的罪惡感，那些都不是真的。記住主動的休息，關鍵在「主動」！
主動讓身體放鬆的原則——專注感官的體驗
主動讓身體放鬆的原則，是緩慢、專注感受每一刻的感官體驗，像精讀一本書，作者是你自己，仔細咀嚼著自己所產出的作品。
讓身體放鬆很單純，身體需要什麼就提供，不過要專一、緩慢地餵養它，沒有負擔地吸收與消化，以下有幾種讓身體放鬆的方向：
1、品嚐
吃與品嚐不太一樣，吃是滋養身體，但品嚐會滿足心靈，吃得愉快，心情也會愉快。
品嚐時，要十分專注，才能吸收眼前食物的「資料」：包括色彩、形象、溫度、質感、口感及味覺，這才是「完整的味道」，並儲存在資料庫裡。要放鬆品嚐，細嚼慢嚥就好，不要看手機，專心地吃。原型食物比精緻再製的食物好。
2、泡澡
泡澡之所以舒服，是因為水喚起了嬰兒在子宮裡的遠古聯想。水讓我們放鬆，當深沉入水後，因為力學原理，身體會感到輕盈與融合，把身體交給水去承載，讓意識暫時離開一下，不再分辨何處是水域的交界，何處是身體。在家裡浴缸、溫泉池或運動中心的SPA都能如此體驗。
刻意深呼吸讓緩慢的呼吸動作反過來鬆弛心靈的緊張。（圖片來源：Adobe Stock）
3、深呼吸
呼吸是每天在做卻又不自覺的事，共有兩種型態。
(1)肺部呼吸：在胸部氣體交換，短暫急促，應付生活壓力，若更緊急，人會暫停呼吸全力衝刺。
(2)腹式呼吸：在腹部氣體交換，過程緩慢充足，是深呼吸的一種型態，能調節養息放鬆身體，多在晚上或休息時自動切換。
呼吸攜帶氧氣傳送給身體細胞，發揮效能，若想消除緊繃，請刻意深呼吸，讓緩慢的呼吸動作反過來鬆弛心靈的緊張。腹式呼吸的同時也可練習自我覺察，將手放在腹部，配合呼吸想像空氣進入腹部使其鼓起，呼氣時則慢慢由嘴巴吐氣，一併排放負能量。專注在呼吸的一舉一動，大約三至五分鐘就能轉換情緒。
若遇身體疼痛，則轉由快速呼吸轉移痛苦，一呼一吸甚至喘氣都有調節、宣洩和抒發的效果。
4、做體操
如果玩過機器人模型會知道，人類身體有很多可動關節，但過度勞動卻會讓我們只固定做那幾種動作而已，維持同姿勢太久肌肉會麻、會硬，因此坐辦公室的人肩頸僵硬，做工的人腰骨痠疼。過度勞動並非運動量足夠的意思，反而是損耗身體。
體操能伸展身體可動關節、放鬆肌肉和調整呼吸，作法很簡單，記得小學時的健康操嗎？選那個來做就好，例如「雙手手臂向兩側平舉與肩同高，再慢慢放下」這組動作，請定頻做，配合定頻呼吸，持續三十秒（約十二至十五下）。一開始時手臂會痠，正常的，因為太久沒動了啊。請上網自行挑選範本十至十二組動作，連續接著做，總長約五至八分鐘，睡前和起床各做一次，包準睡眠好精神足。
本文由新自然主義出版社授權刊載，摘自《何必管別人怎麼看，反正也沒人看：精神生存的28個心理原則》，作者：林仁廷。