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你不會因老而不能舞 卻會因不舞而衰(圖)

2021-03-27 14:30 作者:史鐘麒 桌面版 简体 1
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舞蹈
左起第五位是本文作者史鐘麒。(圖片來源:史鐘麒提供)

常常有人問我:「史老師,你說說看,跳舞有什麼好處?」

我說:「好處很多,在告訴你之前,你先看看我,現在75歲,跳舞已有61年,依然手腳靈活,能動能跳,後背筆直,沒有大肚,思維敏捷,頭腦靈活。這就是跳舞的好處在我身上的表現。」

老了嗎?老了。75歲,當然老了,毋容置疑。但你必須老得健康,老得優雅,老得無病無痛,老得不需人照顧,怎麼達到?跳舞一途之一。

打太極拳不是也很好嗎?是的,太極拳是一項很好的運動,在習舞者的眼裡看出去,那也是一種舞蹈,卻是沒有音樂的舞蹈。儘管現在也有絲竹音樂相伴,但那不是真正意義上的合著音樂節拍的動作,只是在一個有音樂的環境中做著與音樂毫不相干的動作而已。而且數十年做同一個動作,同一種節奏,缺乏對大腦的刺激和鍛練。

瑜伽不是也不錯嗎?是的,瑜伽很好,在習舞者的眼裡看出去,也還是一種舞蹈,但動作比較單一,也是沒有音樂相伴,長期做同樣的動作,也同樣缺乏對大腦的刺激和鍛練。同時瑜伽最缺乏的就是從膝蓋以下小腿到腳腕,腳趾的訓練,這是瑜伽的最大的不足,而這一部分對人體的平衡和健康卻極為重要。

研究顯示,從足趾到腳腕神經豐富,特別是腳底,常常刺激它,有利健康。

網路上常有帖子說,經常踮半腳尖有長壽之功效,姑且不論此話虛實,但腳下這一部分的確非常重要。這方面的訓練,舞蹈最強,從你到教室在把桿上做第一個動作開始,直到離開教室,你的小腿,腳腕一直在小腦的驅使下一張一弛,尋找重心。這樣,你的腳底各部位的神經也就一直處於交替受壓迫,受刺激的狀態。

為了保持平衡,身體上其他肌肉也被全部動員來配合。你在獲得平衡的同時,腳底下的神經受到刺激,身體各部位的肌肉也都被喚醒,你也就獲得了健康。

舞蹈,只有舞蹈才是全方位的鍛練。不同的音樂,不同的舞步,不同的組合,不同的舞蹈風格,讓習舞者每在教室裡,手指、手腕、手臂、腳趾、腳腕、大小腿、胸、肩、頸、後背、大腦、小腦同時並用,只要你的舞姿不漂亮,你的組合沒記住,那就告訴你,你的上述數項要求之中一定有一項做得不好,而為了做好,你必須運動你的大腦,所以我說,舞蹈就是大腦的健身器,是開啟大腦某一部分的金鑰匙。

由於舞蹈的多樣性,所以學舞蹈沒有年齡的限制,什麼時候開始都可以。

你不會因為年紀漸長而無法起舞,卻會因為你不願起舞而加速衰老。

只要能走路,就可以跳舞。但必須長久以往,嚴格遵守老師的要求,如此才能達到最基本的目的。如果今天不來,明天缺席,三天打漁,兩天晒網,淺嘗輒止,舞蹈的種種好處就不會快遞到你府上。除非你有天賦,否則你可能學到的只是機械性的動作,那不是舞蹈,沒有舞韻。動作好學,感覺難找,這就是舞蹈,需要不間斷地練習才能達到。

資料顯示,常年堅持跳舞有以下諸多好處:

跳舞時,眼睛直視前方,遠方,有時只需用眼角的餘光確定自己的位置,這給了眼睛一個絕佳的放鬆休息時間,長期習舞者眼疾相對較少便是明證。

練習舞蹈,會使你對不同環境中自己所處的位置有敏捷的認知。封閉的教室,開放的舞臺,你每做一個動作,每變換一次隊形,都要把自己放在一個與環境相適應的位置上,既要留下空間做你自己的動作,又不能妨礙左右的舞者。你要與前後左右舞者或對齊,或成不同的隊形和造型,又必須在約定的音樂節奏中完成。

這樣長年的訓練,你的大腦,小腦都會受到極大的鍛練。很多舞蹈演員平時做事,開車都非常靈活,這與舞蹈對空間,節奏的訓練是密不可分的。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,許多治療完全無法減輕不良症狀,而正確的舞蹈姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

長期習舞者的心臟及心血管系統,呼吸系統都比較好。由於在跳舞的時候心臟搏動加快,可以大幅提高攝氧量,這樣向身體各個器官輸送的氧量也會大大增加,各個器官的工作質量自然大幅提高。舞蹈會加速血液循環,促使靜脈血流回心臟,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。進行規律性的長期跳舞可發達肺部呼吸肌肉,使每次換氣量變大,肺功能增強。

跳舞對身材的改變是最明顯的,特別是對腰,臀,腹三個部位。很多習舞者都有過這樣的體驗,開始跳舞一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰變細了,腰線變的更漂亮。我

很多成年學生都給我講過這個感受。跳舞還順便消耗了裹在肝上的脂肪,得脂肪肝的機率大大減少,這在很多習舞者身上都有驗證,絕非虛言。

相對長時間的跑步,舞蹈對膝蓋的損害有限。如果能堅持在有經驗的老師監督下訓練,並嚴格遵守要求去發力,循序漸進,膝蓋不但不會受到損害,反而力量會越來越大,對抗意外的能力也越來越強,特別是把桿部分的訓練,更是膝蓋的營養劑。

長期習舞,腿上的肌肉看上去比較結實有彈性,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量也比一般人多,可以更高效地吸收氧氣、養分。

長期習舞者因為平衡好,腦子反應快,走路時遇到意外,身體各個部分的肌肉就會迅速在大腦的指揮下協調運作,保持平衡,免於意外造成的傷害,這已出現在很多長期習舞者身上。我自己,我的學生都有類似的經驗。

我有一個同學初來美國時,騎腳踏車送外賣。有一次踩車欲從汽車司機一測快速通過,司機突然開門,他連人帶車被從側面甩出,但同學在地下打了一個滾,一個保護動作從地下站起,啥事沒有,但腳踏車的車架卻歪掉了。這就是長年練舞蹈的好處,不然,他可能需要在病床上躺半年,再加撐枴走路了,也許還會更嚴重。

這個例子可能比較極端,而對一般的磕磕碰碰,習舞者都可以如履平地,例子多了去了,此處不贅。總之,世上沒有包治百病的良藥,只有舞蹈最接近此稱號。

在結束本美篇之時,我願借用我上海舞蹈學校芭蕾舞科師兄朱國良的詩歌來作為本美篇的結束語,也希望諸多的成年習舞者繼續保持活力,健康長壽。

韶華雖逝人未休

風韻猶存當年袖

借得天上瑤池轉

再舞人間二百秋

作者
本人作者「生活的顫音」男主角史鐘麒。(圖片來源:史鐘麒提供)

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