content

預防可怕的腦中風 一個簡單妙招 快學起來(組圖)

 2020-12-24 14:00 桌面版 简体 打賞 1
    小字

經常踮腳和勾腳,不但能練習走路的肌肉,還能鍛練大腦防止痴呆。
經常踮腳和勾腳,不但能練習走路的肌肉,還能鍛練大腦防止痴呆。(圖片來源:Adobe Stock)

中風是中老年人高發的疾病,介紹給大家一個最簡單的防中風、痴呆和降餐後血糖的動作,就是踮腳

腦溢血、腦梗死主要導致偏癱跛行,活動能力下降。而人們衰老時血管變細,供血逐步下降,腦部營養逐漸減少,就會慢慢老去,逐漸步履艱難而老態龍鍾。長期不鍛練,久坐的人們,腦血管就不會晶瑩剔透,暢通無阻,治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預防。

踮腳除了鍛練小腿肌肉,讓下肢血管流動之外,大腦能控制遠端的腳趾和腿肚子,說明腦子和神經沒壞,刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦,反饋調節大腦功能,預防中風。因此,經常踮腳和勾腳,不但能練習走路的肌肉,還能鍛練大腦防止痴呆,幫助降餐後血糖等。為了大腦的健康,大家多多踮腳吧!

踮腳的方法

1、踮腳跟

方法:身體立正,兩腳併攏,雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖,用腳趾緊抓地面,再將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體。然後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後,會感覺全身舒暢。也可以找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

年紀大的老人可以扶著沙發和座椅站立踮腳,打好這個基礎才能做別的鍛練,否則容易摔跟頭。練習時要注意呼吸:踮起腳吸氣,腳後跟下降過程中慢慢吸氣,逐漸慢些最好。每天練30個一組,全天分段練20組。堅持練習就能減少跌倒,增強老人步行的信心。

2、踮腳尖走路

每次踮腳尖走30~50步,稍微休息一下,再根據自己的身體狀況重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。

開始練習的人可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋和大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。

每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。
每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。(圖片來源:Adobe Stock)

如果實在沒時間鍛練,每天辦公或開會時也可以做踮腳、勾腳的動作。

注意事項

踮腳是最遠端的肌肉控制和肌力訓練,方法最簡單。練習踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則容易導致足跟疼痛。如果導致疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就會好。

當你下棋、打牌、玩電腦或久站不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意