手機成癮危害大 小心它正「吞噬」你的腦袋(組圖)
為什麼勸你遠離手機，手機成癮易導致腦殘。（圖片來源：Adobestock）
這些天來，想必你已經和你的手機建立了無比深厚的感情，因為武漢肺炎疫情隔離的關係，每天被關在家裡，和它廝守的時間，高達十幾個小時。現在請你回顧一下，這些被揮霍的時光，是讓你感覺到幸福和充實，還是焦慮和空虛？
手機成癮，本就已經是我們這個時代大部分人無法逃離的頑疾。疫情帶來的超長休假，更是讓這個頑疾雪上加霜。
我們往往能夠認同，每天捧著手機十幾個小時不放，是一種毛病。而大多數人意識不到，每過一會兒就看一下手機，也同樣會給自己的工作、學習、生活帶來巨大的負面影響。
今天就來聊一下，為什麼建議你，一定要把手機放在離自己五步之外。
卡爾·紐波特是一位非常年輕卻事業有成的學者，他的著作《深度工作》是火遍全球的暢銷書，影響了無數人。
在這本書中，紐波特提出了一個概念，叫「深度工作」（deepwork）。
所謂深度工作，就是在無干擾狀態下的專注工作。這種工作狀態，能夠把人的潛能激發出來，在同樣的時間裏，創造更多、更大的價值。
與此相對的就是浮淺工作，也就是在受干擾狀態下的非專注工作。這種工作狀態通常不會創造太多價值。
試想一下，當其他人都被手機吸引，陷入毫無價值的浮淺工作的時候，你能夠把手機放在一邊，獨享創造價值的深度工作，那你成功的可能性，將比其他人高多少？
我們可以把因為深度工作而額外獲得的發展機會，定義為「深度工作紅利」。
如果你從看這篇文章開始，能夠有意識地培養自己深度工作的能力，你將獲得巨大的深度工作紅利。
你可能會有疑問：浮淺工作的危害真的有這麼大嗎？
我想說，是的，它可能比你最嚴重的估計還要大。
浮淺工作的危害，主要來自三個方面：注意力殘留、意志力消耗、心智殘疾。
如果我們總是被手機所干擾，受影響的不止於當下的工作，我們的大腦也在被重新編排。（圖片來源：Adobestock）
1、注意力殘留
我們都有過這樣的體驗：當剛看完一部劇，接著開始學習時，眼睛雖然盯著書，但腦子裡卻仍然想著劇情。看書看了10分鐘，根本就不知道自己學進去什麼。
明尼蘇達大學教授索菲·勒魯瓦的研究表明，當你從甲事情切換到乙事情時，在一段時間之內，你的注意力會抑制不住地還停留在甲事情上面，導致你無法專注於乙事情。這種現象叫「注意力殘留」。
2、意志力消耗
長久以來，我們都認為意志力是根植於人的性格。
你也許認為，我們之所以每過一會兒就要拿出手機看看，一看就放不下了，是因為我們的意志力不夠堅強，經受不起誘惑。
但科學家的研究提出了看待意志力的另一個角度。
美國心理學家羅伊·鮑邁斯特的研究表明：意志力並非性格的展現。人在一段時間內的意志力是有限的，它在使用過程中會被不斷消耗。
如果我們因為一些事情消耗了意志力，那我們在做其他事情時，可供使用的意志力就會降低。
3、心智殘疾
我們習慣認為，時不時看看手機沒什麼大不了的，有影響也只是影響當下，不會影響未來。
但如果你知道，這種行為會對大腦造成損傷，你可能就不會再這樣想了。
斯坦佛大學教授克利福德·納斯認為，在網上不停切換注意力，會對人的大腦產生長久的負面影響。
在接受NPR電視採訪時，納斯如此解釋他的理論：「一直進行多任務工作的人不能過濾掉無關的事物……他們的注意力是長期分散的，他們的大腦會啟用更多與當前任務無關的功能，他們基本上就是心智殘疾的。」
也就是說，如果我們總是被手機所干擾，受影響的不止於當下的工作，我們的大腦也在被重新編排。換句網路用語說，在工作或學習時老看手機，會導致「腦殘」——根據克利福德的理論，這句話可不是罵人，也不是恐嚇，而是科學研究結論。
與浮淺工作相反，深度工作，則能帶來巨大的價值和滿足感。
將手機調成飛行模式，可以給你增加使用障礙，幫助你抵制誘惑。（圖片來源：Adobestock）
現代社會，每時每刻都在劇烈變化之中，很多曾經穩定的工作，一夜之間失去了價值。我們已經很難找到憑一個技能，就可以一勞永逸端上鐵飯碗的工作。
卡爾·紐波特認為，在數字時代的新經濟之下，有兩類人會成為贏家：一種是能夠迅速掌握複雜工具的人；一種是能在自己所在領域達到精英層次的人。
而不管是迅速掌握複雜工具，還是在本領域成為精英，都只能通過深度工作而獲取。也就是說，在這個時代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。
我們環顧一下周邊取得較大成就的人，無一不是在做事情的時候高度專注的。你回顧一下你自己的人生之路，想必也能發現，你的所有成就，幾乎都是在高度專注的學習或者工作之下才取得；而你所有因為能力不夠而導致的失敗，幾乎都是因為在工作或學習的時候沒有做到極度專注。
顯然，每小時看8次手機，絕不可能讓你進入專注的狀態；只有把手機扔到一邊，埋頭於工作或學習，你才有可能會體驗深度工作的滿足感。
因此，當你把手機放在觸手可及的地方時，你會隨時查看。但是如果把它放在五步之外，每次都需要站起來、走過去才能玩的話，你玩手機的頻率，會急劇降低。
「放在五步之外」，只是一個代表性的動作，你能做的，還有更多。例如，把手機放到另一個房間、鎖在抽屜裡、調成飛行模式等等，只要是能夠給你增加使用障礙的，都可以。哪怕只增加一點點障礙，都能夠幫你很大的忙。
所以，不妨從今天開始試一試，也許這個小小的改變，會帶來你人生的改變。
最後再重複一下：當別人都淪陷於浮淺工作時，你能抵制誘惑，深度工作，那麼，成功就不遠了。