長壽不難 這些「好習慣」助你輕鬆活到90歲(組圖)

走路是平日運動的最好方法，也是延緩體力、肌力萎縮的關鍵因素之一。

專家傳授你長壽秘訣：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步……。很多人認為活到人生能活到80歲就不容易了，不過也有專家認為：「只要你遵守4句老話——戒菸限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆鬆活到90歲。」這是真的嗎？撇開意外事故不計，遵循一些良好的生活、飲食習慣，的確對增長壽命有很大的幫助。

有助長壽的好習慣

1、多喝白開水

對於老年人來說，與其花大錢購買各種各樣的保健品，不如養成良好的生活習慣。例如換季時，很多老年人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是多花錢又有風險的。

因為身體本身是個無菌的環境，輸液不僅無效，也不安全，對身體沒好處。如果覺得自己的血液太黏稠了，不妨多喝點白開水，根本沒有必要單純為了降低血液黏稠度而輸液。

2、飯吃八分飽

合理膳食的一個原則是：總量控制八分飽，合理搭配不過分。

合理膳食的一個原則是：總量控制八分飽，合理搭配不過分。

平時多吃蔬菜水果、五穀雜糧，減少膳食脂肪；適度吃些瘦肉，或雞鴨、魚肉，海鮮要適度食用；雞蛋堪稱完美的食品，可以每天吃1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4～5個。

少吃或超市裡賣的熟食，盡量不吃方便麵，若要吃則調料包只用三分之一就夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區飲食偏鹹，更要減鹽。

飯吃八分飽，別吃太多，如果到了中午或下午四、五點鐘，你感覺有點餓，說明這一天的食量是合適的。

3、經常做適度的運動

運動的好處人人都知道，問題是很多人既沒有落實，也不能堅持下去。

走路是平日運動的最好方法，也是延緩體力、肌力萎縮的關鍵因素之一，既簡單經濟又有效果，對心臟負擔相對較小，不過，雖然走路對老年人的關節、肌肉、韌帶損害比較小，但走的太多仍然是一種損傷，所謂「日行萬步」的說法不妨視自己的年齡和身體狀況來調整，有腰痛、膝蓋痛的人更不要勉強走太多路。

例如按照年齡來設定目標，65歲以前可以設定8千到1萬步，65～74歲走7千步，75歲以上則以5千步為準。

坐車時少坐一兩站，步行到目的地；減少坐電梯的機會，改為走樓梯……，盡量找時間多走動都是很好的強身方法。

此外，平時練練氣功、太極拳、瑜伽、小啞鈴、打乒乓球等都適合老年人。

4、戒菸 喝酒有度

吸菸喝酒最是傷身，專家提醒，菸草中的尼古丁是毒品，其成癮性和某類毒品相似。戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式，估計可降低約36％的死亡率。

至於酒，當然也是戒掉最好，如果有些場合不得不喝一點，男性每天以1兩（50克）白酒或2兩葡萄酒，或300毫升啤酒為原則。女性則減半，孕婦不宜喝酒。

記住「愛心數字」：140、6、543、0、268

「140」是血壓達標值。我們要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

「6」是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

「543」是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸菸者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，例如既是糖尿病患又吸菸的人，總膽固醇須控制在3毫摩爾/升以下。

「0」指的是零吸菸。

「268」指腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

送給老年人16個字

送給老年人16個字——淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

送給老年人16個字——淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己。

活了一輩子不容易，人生不如意的事十之八九，要常想「一二」而不思「八九」。放下名利心，多和朋友談談心，多做些善事，也對自己好一點，別再操心兒孫輩的事了，顧好自己的健康才是最重要的。