擁有5大好習慣 活到老也不用怕失能臥床(組圖)
活到老也能自理生活才能有良好的生活品質。
按：失能臥床是老年人最害怕的生活狀態，想要健康活到老，腦神經外科權威醫師菅原道仁教大家從現在開始，在生活中養成5大好習慣，幫助你到老也能自理生活。
據統計我國平均壽命雖達80歲，但需要依賴照護的年數長達8.8年，想要在老年時健康少病，擁有良好的生活品質，從現在就應該檢視自己日常的飲食、睡眠、姿勢、壞習慣等有害健康的生活方式，並且改變想法，鍛鍊出健康的身、心、靈，這樣子即使到了高齡時，也能活得健康自在！
腦神經外科權威醫師菅原道仁在他的新書《5個好習慣活出樂齡人生》中，傳授活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！共有5大習慣、51個秘訣。這5大好習慣包含：
1、擁有讓人充滿期待的人生目標
2、啟動腦中的健康開關
3、注重外表容貌
4、小毛病也不能坐視不管
5、先預測哪些疾病會致命事先預防
乍看之下這幾個習慣好像並無特別之處，或是有些項目有點天方夜譚？！但其實這其中有些秘訣不說不知道，說出來會有恍然大悟之感。這兒挑選2個有趣的秘訣分享給大家參考。
天天坐超過4小時就會短命
坐辦公桌的人，最好每個小時都能站起來，在辦公室裡走一走。
你，會不會坐太久啦？
澳洲研究指出「一天連續坐著的時間，不要超過4小時」。
研究結果也顯示，每天坐著不超過4小時的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率遠低於坐超過4小時的人。
這是因為腳部肌肉長期處於靜止不動的狀態，導致血液循環的惡化。即便是有運動習慣的人，每天坐超過4小時所帶來的壞處，還是遠遠超過了運動所帶來的好處。
坐辦公桌的人，最好每個小時都能站起來，在辦公室裡走一走。
在如此便利的現代社會中，只要一個不小心，就會喪失許多活動筋骨的機會。有研究指出我們的活動量只有40年前的40％。美國的谷歌等公司，最近有越來越多人開始站著工作。在日本，聽說也出現不少為了省時而站著開會的企業，這對促進身體健康也有一定的效果。
站著時所消耗的熱量是坐著時的2倍以上。站著開會也比較不會打瞌睡。而站著會比坐著時清醒，因此站著時所帶來的活化大腦效果，也是值得期待。
鬧鐘設定為90分鐘的倍數
你每天醒來時的精神很好嗎？
睡不好的人多半是因為身體出了問題。睡眠不足也會提高患病的風險。
「睡眠」可以為我們的身體帶來以下的保養效果。
1、幫白天持續運作的大腦跟身體消除疲勞。
2、維持免疫功能。
3、修復身體組織。
4、整理與形成記憶。
只要睡著，就能帶來上述的效果。所以，我們應該更重視自己的睡眠。
明明睡很久卻覺得沒睡飽的人，就必須從改善「睡眠品質」著手。優質睡眠的標準，就是鬧鐘響起時是否能清爽地醒來。
優質睡眠的標準，就是鬧鐘響起時是否能清爽地醒來。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
鬧鐘是不是設錯了？
睡眠的深淺並不固定。淺層睡眠的「快速動眼期」跟深層睡眠的「非快速動眼期」會交互出現。REM是快速動眼期的英文單字「Rapid Eye Movement」縮寫，顧名思義就是眼球快速移動的時期。快速動眼期占了整個睡眠時間的20％。據說作夢就是這個時候。
大家應該都有醒來時覺得「啊！今天睡得真好」的經驗吧？這是因為你剛好在「快速動眼期」醒來。
快速動眼期每90分鐘會出現一次，因此在就寢後的6小時、7.5小時、9小時後醒來是最理想的。
大家可以活用能分析睡眠周期，讓人清爽醒來的手機APP（適用於iPhone、iPad、iPod touch等機種）。這款APP利用的是人在快速動眼期時，身體會有所動作的原理。手機的加速感測器進行分析後，就能推算你的快速動眼期，啟動鬧鐘。
因為每30分鐘會響一次，想按預定時間起床時，可能不太適用。不過，想清爽醒來的人有機會可以試試看。
■睡眠循環鬧鐘Lite
睡眠循環鬧鐘Lite APP。（圖片來源：原水文化出版社提供）
■智能鬧鐘（Sleep Cycle）
智能鬧鐘APP。（圖片來源：原水文化出版社提供）
本文由原水文化出版社授權刊載，內文摘自《5個好習慣活出樂齡人生》，作者：菅原道仁。