不同睡姿各有利弊 「這樣睡」防病治病(圖)

2019-12-07 02:00 桌面版 简体 0
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對嬰孩來說,仰臥式睡姿的好處是對後腦杓以及面部五官的塑形有良好的幫助。
對嬰孩來說,仰臥式睡姿的好處是對後腦杓以及面部五官的塑形有良好的幫助。(圖片來源:Adobe Stock)

常見的睡眠姿勢有4種:仰臥式、俯臥式、側臥式、蜷縮式。世上沒有最佳的睡姿,只有適合自己的健康睡姿,關鍵在於「因人而異」。用什麼樣的姿勢睡眠,不僅是一個習慣問題,更應該因人而異,因病而異。選擇適合的睡姿,有利於防病治病。

1、仰臥式睡姿

即仰面平躺。一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢。對嬰孩來說,好處是對後腦杓以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來說,約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。

這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩解作用,對男性生殖系統健康也有促進作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易後墜,堵塞後鼻孔和呼吸道,可以出現或加重打鼾症狀,並可能出現睡眠呼吸暫停。

另外,這種仰臥的睡姿,不利於完全打開呼吸道,對患有心肺疾病的人來說,會引起血氧嚴重不足,加重原有疾病,甚至在原有疾病基礎上誘發心肺疾病急性發作。

要特別注意的是,醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿,在護理酒醉的人時,要幫助其呈側臥位,口鼻保持通暢,不要被覆蓋。

2、俯臥式睡姿

即背朝天平躺。一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。雖然這種睡姿可以防止打鼾,但長時間以這種姿勢睡眠,會導致孩童面部發育不對稱,還可以誘發磨牙現象,損害牙釉質。特別是在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠,易導致手臂部麻木和疼痛等神經壓迫症狀。

另外,由於頭面部側俯在枕頭上,枕頭過高或過低都會加重頸部肌肉和頸椎的壓力,長此以往,易患頸部肌肉運動障礙和頸椎病。除非特殊體位需要,建議不選用這種睡眠姿勢。

3、側臥式睡姿

分為左側和右側臥位。一般來說,這是很多人最喜歡的睡眠姿勢,據統計,約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。由於面部側面受壓,這種睡姿很容易增加面部皺紋,特別是嘴角和眼角及眼眶周圍的皺紋。

儘管這種睡姿影響了面部美容,但是國內外相關睡眠研究專家表示,左側臥的睡姿有助於減少胃食管反流,利於食物消化,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。而右側臥的睡姿則非常適合心腦血管病患者,因為這樣的睡姿不會壓迫心臟,還可以使呼吸道保持通暢。對於這種睡姿引發的面部美容方面的欠缺,可以用柔軟而輕滑面料的枕頭來做一部分補救。

4、蜷縮式睡姿

就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。這種睡姿的人不太多,一般寒冷情況下,或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。

它的好處是可以緩解部分腰痛,減輕由於肌肉或骨髂問題導致的後背疼痛,緩解椎間盤壓力。但是用這種姿勢睡眠的時候,一定得注意選擇適合自己的枕頭,不過高或過低,要使脊椎和脖頸盡量保持在一條直線上,否則易使頸脖變得僵硬,頭頸部犟痛。

各种病患的適宜睡姿

1、高血壓

宜採用加枕平臥的睡眠體位,枕頭一般高約15厘米,過高過低皆可產生不適感。

2、心臟病

心臟功能尚好者可向右側臥,以減輕對心臟的壓迫。若已出現心衰,可半臥位,切忌左側臥或俯臥。

3、腦血栓

有關專家調查了2000個腦梗塞病人,發現95%以上的病人習慣於側臥。在動脈硬化的情況下,側臥使頸部血流速度減慢,血液容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為此,仰臥睡眠較妥當。

4、肺氣腫

患有肺氣腫的中老年人應仰臥,並抬高頭部,同時雙手向上微伸,以保持呼吸暢通。

5、胃病

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部疼痛。

6、肝膽病

急慢性肝病、膽結石、膽囊炎等肝膽病患者宜左側臥,有利於病情好轉。

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