名醫出高招 教你夏夜酣睡入夢(圖)

名醫出高招，教你夏夜酣睡入夢。（圖片來源：Adobe Stock）

炎夏酷暑，高溫讓人輾轉反側卻難以入眠，冷氣涼爽但非長久之計，因為電費太高昂。有甚麽好辦法呢？日本睡眠名醫坪田聰利用簡單的物理原理，總結出7個節能、減碳、省電的小招數，讓你在夏夜也能香甜入夢。

1、裸睡

坪田聰指出，26度左右是夏天睡覺最舒適的溫度。如果不穿睡衣睡覺，適眠的溫度會在28～30度間，這樣冷氣就無需開太強，可以節約電費。剛開始裸睡的人會不太習慣，但適應很快，不須擔心。

美國睡眠研究員、神經學家W.Chris Winter博士也曾在著作《The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It（暫譯：睡眠解方：失眠問題該如何對症下藥？）》中指出，體溫會在夜間持續變化，而裸睡——人體在沒有穿衣服的狀態之下，身體會容易調節體溫，對改善睡眠有很大的益處。

2、濕度

除了溫度，濕度也是影響睡眠的因素，可以讓人舒適睡眠的濕度在50～60％上下。

建議：在房間中放濕度計，用來測試濕度。濕度高可以用冷氣的除濕模式，或用除濕機來幫助除濕。

3、電扇對著頭部吹

坪田聰指出，人的大腦運作就會發熱，與電腦是同理的。所以，他建議把電扇對著頭部吹。

有研究發現，用電扇集中吹往頭部確實有助於提升睡眠品質。

小提醒：吹4小時左右就好。有很多的電風扇有定時功能，如果沒有，可在插座上加裝定時器。

4、使用涼蓆

涼枕、軟墊等鋪在床上，能降低1～2度左右，也是涼快入眠的方法，值得一試。

藤製、竹製或陶器製成的枕頭等涼感產品也有涼爽效果，可以嘗試選購。

5、挑對寢室位置

溫度不只和室內有關，也和牆壁、天花板發出的熱輻射有關。一般來說，位於房子北方、東方的房間會比南方、西方的房間要來得涼爽；1樓又比2樓涼爽。

依照這個原則，選擇房間的方位。

6、補充甘胺酸

坪田聰表示，睡前食用魚貝類富含的甘胺酸，如扇貝、蝦子等，也有會降低體溫，有助於提升睡眠品質，可斟酌使用這些營養補充品。

日本公益社團法人福岡縣藥劑師會也指出，適量的甘胺酸，能促進末梢血液流動，以達到散熱的效果，使人體深層體溫得以下降，從而提升睡眠品質。

7、 睡前泡澡

在睡前的1～2小時，泡個38～40度的溫水澡，20分鐘即可。這樣除去了汗水、髒汙，讓身體更加清爽，有很好的助眠效果。

美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出，用40度溫水泡澡能讓深層體溫略微上升、再以較大的幅度下降，可以幫助入眠、提高睡眠品質。

這7個辦法，在夏夜能睡個好覺很有幫助，不妨去試試。同時也提醒您，若不開冷氣睡眠，請保持室內有良好的通風，補充足夠的水分；若家中通風不佳，還是不要太過節省而不開冷氣，以防中暑喔！