提高抗壓力的「菲爾普斯法則」(圖)
你今天的日積月累，一定會變成明日別人的望塵莫及。（圖片來源：Adobe stock)
你今天的日積月累，一定會變成明日別人的望塵莫及。
（一）
說一個美國游泳名將菲爾普斯的故事。
菲爾普斯是奧運歷史上最偉大的選手之一，一共拿過23枚奧運金牌，創下39項世界記錄，他的教練有一套非常奇葩的訓練方法。
他的教練總愛在訓練時給菲爾普斯製造各種麻煩。比如突然給訓練館斷電、讓他在漆黑的泳池中訓練；有時候，會在菲爾普斯訓練時故意往他身上丟東西，甚至會提前弄壞他的泳鏡，讓他在水下無法睜眼。
這些看似奇葩的訓練方式，恰好鍛練了菲爾普斯抗干擾能力。
後來在一次重大賽事中，菲爾普斯的泳鏡入水，他眼睛都睜不開，卻不慌不忙游完全程，拿到冠軍還打破了世界記錄。
有記者問他為什麼泳鏡入水都能破記錄，菲爾普斯毫不在意地說：「這種情況我都經歷了無數次。」
菲爾普斯的訓練方法，就是所謂的「挫折演習」。
通俗來講就是模擬自己遇到倒霉事，思考自己應該如何處置，鍛練自己的反應能力。
軍事上需要演習，通過模擬實戰狀態，鍛練軍隊的指揮能力和士兵的實戰能力，讓士兵最大程度適應實戰。
我們的生活，也需要多來點「演習」。畢竟人生無常，倒霉的事情總會發生，被裁員、生重病、被劈腿......
模擬意外來臨時的場景，想好應急預案並多加演練，讓自己提前做好物質和精神上的雙重準備，總比意外到來時，自己手足無措的要好。
人無遠慮，必有近憂，有空多為自己計劃一下，總不是什麼壞事。
（二）
打倒我們的往往不是挫折，而是「我沒想到」。
假設有一天，你哼著歌兒來到公司上班，卻發現上司一臉陰沉地把你叫進辦公室，然後開始說：「裁員名單下來了，你去和財務交接一下......」
假設有一天，你的女朋友突然給你打電話，說「我們還是分手吧」；
假設有一天，你體檢完畢，發現體檢報告上赫然寫著「腫瘤」幾個字......
面對這些情景，你會怎麼辦？
所謂的「挫折演習」，其實就是一種情景模擬，通過模擬意外的發生，讓自己在意外真正來臨時，能夠提前做好準備。
或許你會說，我現在工作做得好好的，女朋友恩恩愛愛，身體也沒病沒痛，幹嘛要模擬自己被裁員、被劈腿甚至生病住院？這不是自己給自己找不痛快、自己詛咒自己嗎？
人們總不願意談論不好的事情，以為談論了就會發生，不談論就不會發生。
事實上，這只是我們一廂情願，無論我們願不願意談論不好的事情，要發生的事情總會發生，這根本不是我們能掌控的。
正如某心理諮詢師所言：黑色的想像是一個友好的忠告，提醒我們有些事情要準備好。
你有沒有想過它，並不會改變它未來出現的概率，而你有沒有做好準備，卻足以影響你當下的生活。
也就是說，真正打敗我們的往往不是挫折本身，而是缺乏足夠心理準備而帶來的心理落差。
之前有一個新聞，某地收費站撤銷後，工作人員對著領導哭訴：我今年36歲，除了收費啥都不會！
其實，真正讓這位工作人員失態的，是「我從沒想過」的心理落差。
或許她也是覺得，自己進入了這個單位，下半生就有保障，所以也沒想著為自己留點後路，多學幾門技能。等到大浪來襲，才發現自己的生活就像沙灘的城堡，一沖就散。
生活的真相是，「黑天鵝」可能發生在任何人身上。
回想一下，我們在遇到挫折時，有多少次說出了這一句：
我真的沒想到自己會被裁員......
我真的沒想到自己有一天......
我真的沒想到我會遇到這種事情......
挫折本身哪怕不足以致命，但心理上的打擊卻是威力巨大，如果沒有提前做好準備，往往能讓人失去直面挫折的勇氣。
總是沉浸於當下的順利，卻不去思考未來可能發生的意外，那在挫折來臨時，不是對意外毫無防備，就是在意外面前一蹶不振。
（三）
體驗過和沒體驗過，是不一樣的。
有個朋友年前被裁員了，我非常擔心他，畢竟他在公司待了10年，現在30多歲被裁員，工作又難找，以後的路恐怕很艱難。
他哈哈大笑：不用擔心，我早有預感自己要被裁員，早就做好準備，他不炒我，我還準備炒他呢。
原來，從去年開始，他就發現公司效益開始一路走低，不少員工離職不說，公司還裁了不少人。
從那時候開始，他就思考：如果有一天我也被裁了，我該怎麼辦？
為此，他早早就開始做好準備：
存錢，燒錢的興趣愛好暫時停下，孩子的補習班也不上了，一家人降低物質水平，先存下一筆錢預防萬一；
找後路，他開始留意周圍的工作機會，並開始託幾個獵頭朋友幫忙留意工作；
想計劃，一有時間他就會思考，假如公司給的賠償金不符合規定，要怎麼和公司談判；拿到的賠償金要怎麼用；離職的時候要怎麼和同事交接、告別；休息多久才開始上班......
哪怕到了後來，計劃已經想得足夠週全了，他有時候閑著沒事，也會細細回顧一下，看有沒有漏洞需要補上。
所以，當裁員通知下來時，他一秒也沒耽誤，更沒哭哭啼啼，按照自己的原先的計劃去談賠償、拿錢簽字、收拾東西、和同事告別，回家休息一段時間後，再在另一家公司找到了一份不錯的工作。
在他的腦海中，這一切已經模擬了成千上百次，當被裁員的情況真的發生時，他根本不會驚慌失措。
後來，他還不忘開玩笑：「離職那天，除了忘記把我最喜歡的一個馬克杯拿回來，其他都在我計劃內。」
體驗過和沒體驗過，是不一樣的，哪怕只是模擬的體驗，也足以讓人在面對困難時，有著足夠的底氣。
有人說：衡量一個人有沒有遠見，最終極的一個指標，是看這個人有沒有對抗風險的能力，是否懂得對看不見摸不著、一輩子可能只發生一兩次的風險，做出合理的應對措施。
（四）
好的「挫折演習」，是向未來尋求價值。
羅某在《知識就是力量》裡說：「這個世界所有真正懂得財富密碼的人，都是找未來要價值的。」
挫折演習，就是學會從未來的結果出發，衡量自己到底應該怎麼做。
直面現實的種種殘酷，有時確實很痛苦，所以「大多數人為了讓自己不用面對痛苦的現實，可以做一切事情。」
問題是，再怎麼躲避，總有面對現實的那一天。與其在意外到來時茫然無措，不如從下面三個方面預先做好準備。
1.承認現實生活的殘酷
想要解決問題，第一步是要承認問題的存在——想為生活中可能出現的種種意外做好準備，你就必須承認，意外是生活中的一部分。
正如美國著名作家諾爾曼．布朗曾說的：「只要活著，就會受傷。」
只有承認現實生活的殘酷性，你才不會像鴕鳥一樣把頭埋在沙堆中，轉而行動起來，為自己的人生做好準備。
2.代入各種場景
想像不同的意外情景，並把自己代入其中：被裁員、生了重病……
想像得越真實，細節越多，效果就越好。
只有這樣，你才能真實地感受到，意外來臨時是什麼感覺。也只有這樣，才能讓你踏踏實實為未來做準備。
3.反思總結
演習的目的，一方面讓自己有心理準備，另一方面是提前發現漏洞，讓自己想好應對辦法。
正如我們高考前的一次次模擬考，並不是為了考出好成績，而是查漏補缺，彌補自己的不足。
就像董某，每一次排練結束，都會反思自己的台風、台詞是否恰當；
還有C羅，總會耐心地回看比賽錄像，思考控球、跑位、過人的策略。
說到底，挫折演習就是自我迭代。
通過一次次自我學習，儘可能避免錯誤的發生，讓自己在面對意外時更加從容鎮定。
（五）
最高級的安全感，是主動去吃生活的苦。
我也知道，並沒有多少人喜歡這種「挫折演習」。
因為它實在太殘酷、太累了，不僅要把自己置身於殘酷的想像中，還要想辦法去應對。
不少人更希望做的，或許只是玩玩手機、看看視頻，即便要情景模擬，他們也不願幻想自己倒霉的時候，更願意幻想自己中了500萬的場景。
但請記住，如果你不主動去吃生活的苦，生活的苦就會自己找上門來。
成功的道路，從來都不擁擠。大多數人在終點前就已放棄。
我們應對殘酷現實的底氣，和我們的期待無關，只和我們的硬實力有關。
巴頓將軍說：
決定人生層次的，並不在於他巔峰時期的高度，而在於觸底反彈時的硬度。
你今天的日積月累，一定會變成明日別人的望塵莫及。
看完本文，如果您覺得內容不錯，歡迎轉傳給朋友；若有自己的心得感想，也歡迎在底下留言，跟大家分享哦！
原標題：原來這叫－－菲爾普斯法則