腰椎間盤突出疼痛 這樣做緩解腰椎問題(圖)
近年來,腰椎間盤突出的發病率由中老年向青壯年擴展。(圖片來源:Adobe Stock)
很多經常久坐,長期開車的人,都被腰椎間盤突出問題困擾過,那樣的疼痛讓人痛苦不堪。很多經常加班勞累的電腦工程師、伏案工作的教授或公務員,都容易患上腰椎間盤突出。以下教大家一些方法,平常在家鍛鍊,可以預防或減輕腰椎疼痛。
一、腰椎間盤突出的原因
近年來,腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢,而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中,年齡最小的患者僅10多歲,而最大的可達80~90多歲。造成腰椎間盤突出,有以下一些原因:
1、外傷:由於腰椎排列呈生理前凸,椎間盤前厚後薄,當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時,椎間盤髓核向後移動,而致椎間盤向後突出。
2、腰姿不正:無論是睡眠時還是在日常生活、工作中,當腰部處於屈曲位時,如突然加以旋轉,則易誘發髓核突出。
3、椎間盤的退行性改變:椎間盤缺乏血液供給,修復能量較弱,日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓,牽拉和扭轉作用,易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化,導致纖維環易於破裂,而致椎間盤突出。
4、過度負荷:當腰部負荷過重,長期從事彎腰工作。
二、預防腰椎間盤突出的方法
1、保持良好坐姿
對於經常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後,應該及時起身放鬆一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。
正確的坐姿應該是這樣的:身體向後傾,頸部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高於座椅,保持血液順暢運行;屏幕略低於視線。
2、保持正確腰姿
站立應挺直腰背,並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時,盡量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者,應該採取及早的治療措施,盡量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。
3、注意休息
在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到鬆弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳,並時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。
4、適當鍛鍊腰背肌肉
要想保證腰椎的持續健康,增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此,平時要注意加強腰背肌肉鍛鍊,如「做腰椎操」:把手放在背後,腰向前或向後彎。也可以通過游泳、健美操等體育運動,鍛鍊腰背肌肉。如做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高,一起一落為一節拍,每次鍛鍊4個8拍,每天1~2次。