介紹日本專家的全方位防暑降溫法（3）(圖)
通過生活的全方位防暑方法，提高整體防暑效果。（圖片來源：Adobe stock）
盛夏季節水分補充法
22 盛夏期間管理好自己的健康狀態，特別是作為防止中暑的對策，正確地補充水分尤其重要。一般情況下以攝取15度至25度範圍的水對身體比較有益。
23 不過在盛夏季節碰到特別炎熱的天氣，那又另當別論了。此時溫度稍低的水比較容易被身體所吸收。水溫比較適合於在5度到15度的範圍之內。由於一般冰箱的冷藏庫溫度設定在1度到5度之間，所以對於過於冷卻的水還是暫且在外面放一會兒再喝比較好。
24 關於飲水的速度，如果是500毫升的水最好在1小時內均量飲入比較好。最好是先喝第1、2口，然後再喝第3、4口，就用這樣的方式慢慢地喝完是最好的。喝完後，如果還感到渴，可以再用同樣的方式喝完另一瓶500毫升的水。
25 一般情況下一個成人1天大概需要喝2升的水。不過老年人1天喝1.5升也就夠了。第1、2口的水，在1、2分鐘內有8成被腸子所吸收。不過500毫升的水要是咕嘟咕嘟地大口喝的話，胃液會被稀釋，被腸子所吸收的大概只有6成左右，另外4成就會變成尿液被排出。也就是說，在飲用同樣數量水的情況下,如果一點一點地喝，就不會頻繁上廁所了。
26 關於喝什麼飲料比較好的問題，如果房間裡開著空調，喝白開水就足夠了。
27 如果處於大量出汗的場合，喝一些含有鹽分的飲料比較好。一般市面上都可以買到運動飲料，自己也可以製作，哪怕只要水中放些鹽就有效果。一般情況下，1升水中放2克鹽和5克砂糖就可以了。放了糖礦物質成份就更容易被吸收。
28 不要用運動飲料來代替水，這樣會攝入過量的糖分和鹽分，得病的機率就會增高。
29 不要將運動飲料進行冷凍。因為糖分很難凍結，但卻很容易溶化，因此如果在徹底溶化前喝的話，除了會感到甜度過高以外，攝入的成份也不均衡。
30 如果做到一天三餐的話，攝入的鹽分也就足夠了。
31 如果在外面走動一段距離後用午餐時，喝碗醬湯比較好。因為醬湯的鹽分很適中，所以蛋白質也能比較容易被攝入。
32 如果太熱不想喝醬湯的話，喝冷汁（用湯料和溶化的醬製成）也不錯。因為裡面有胡椒，營養很豐富。
33 為了預防脫水症，有人平時一直飲用經口補水液。這是錯誤的做法。經口補水液僅僅是在發生脫水症狀時作為補給水分用的。平時還是不喝為好。因為可能會攝入過多的鹽分。
34 碳酸飲料容易被腸子所吸收，但是糖分太高，所以會使胃中的水分不易往腸子移動。所以至少要喝糖分低的碳酸水效果比較好。
35 綠茶和冰咖啡因為咖啡因比較多，有很強的利尿效果，因此不適合作為水分的補給品。
36 無咖啡因且礦物質成份比較豐富的麥茶則是很好的防中暑飲料。（未完待續）