4種治療打呼嚕的小妙招(圖)
蜂蜜有助於通暢呼吸道,可在睡前飲用一些蜂蜜,避免打呼嚕。(圖片來源:Adobe Stock)
許多人有睡覺打呼嚕的現象,給自己和家人帶來困擾。人在入睡後,由於呼吸道肌肉張力降低,使得呼吸道變得較狹宰,如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉結構上狹窄的情形,將會造成呼吸氣流的進出遇到相當的阻力,而產生打呼嚕或呼吸暫停的現象。
怎樣的人比較會打呼嚕?
1、上呼吸道解剖結構上異常
上呼吸道解剖結構上異常,造成上呼吸道呼吸氣流的阻力增加,例如扁桃腺過大、鼻中膈彎曲、先天或後天的顏面異常、舌頭過大等均易造成打呼嚕的現象。
2、上呼吸道神經肌肉功能上的異常
支配氣管擴張肌的神經或肌肉本身無法執行正常的功能,常造成呼吸氣道的狹窄,而有打呼嚕的情形。再來是睡覺的姿勢亦會影響,當人仰臥的時候,會導致舌頭向後掉及腹部往胸部推擠,也容易加重打呼嚕的症狀。
3、性別的不同
打呼嚕及阻塞型呼吸暫停症候群,好發於男性。女性賀爾蒙即黃體激素被認為扮演一個重要的角色,因為黃體激素是一個有效的呼吸刺激物,並且可增加上呼吸道的肌肉張力。
4、遺傳的因素
遺傳因素在打呼嚕及阻塞型呼吸暫停症候群中,也扮演著一個重要的角色。
5、年齡的影響
中老年人(40歲以後)打呼嚕及呼吸暫停症候群的盛行率,遠比年輕人要大得多。
6、藥物的影響
好幾種藥物會引發或加重打呼嚕的症狀。例如酒精,鎮靜安眠的藥物等。
7、睡眠不足
睡眠不足時會因肌肉張力減少及延緩咽部擴張肌的收縮,而誘發或加重打呼嚕的症狀。
打呼嚕,確實不是什麼好事。不僅會打擾同床共枕的人,嚴重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能增加患心臟疾病的風險,那為什麼會有人經常打呼嚕?打呼嚕會引起哪些疾病?我們又該如何治療呢?
4種治療打呼嚕的小妙招
1、喝花椒水
花椒5~10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼後服下(花椒不服下),連服5天,可治療打呼嚕。
2、調整睡姿
研究發現肥胖者打呼嚕的現象要比一般人高出3倍,如果你還沒有下定決心減肥,可以先考慮採取側臥姿勢入睡,避免鼻腔以及喉嚨內鬆弛肌肉發生堵塞現象,影響正常呼吸。
3、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
4、養成好的睡眠習慣
較差的睡眠習慣也會加重打呼嚕的症狀。比如長期熬夜工作後,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易鬆弛,加重氣道阻塞症狀。
所以,規律作息、早睡早起等好的生活習慣,也能在一定程度上減輕打呼嚕的症狀。