保持腎臟年輕 這些「小訣竅」學起來救你一命(圖)
平常應多加強鍛練，增強免疫力，可防止細菌及病毒感染。（圖片來源：Adobe Stock）
人體器官中，腎臟就像一個「苦勞力」，有生成尿液，調節水、電解質、酸鹼平衡的功能，同時還要肩負每天過濾和清潔血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外的任務。調查顯示，我國慢性腎病發病率逐年上升，每10人中就有1人患病。腎臟長期負重前行，卻易被忽視，時間長了很容易導致身體亮起「紅燈」。因此，日常生活中一定要呵護好我們的腎臟。
目前，慢性腎臟病的發病率在全球呈現逐年增長的趨勢，中國的慢性腎臟病患者約1.3億人，是繼心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤之後又一直接威脅人類健康的重大疾病，已成為全球性的公共衛生問題。
有數據顯示，患有慢性腎臟病的人死於心臟病和中風的風險是健康人的20倍以上。更可怕的是，腎臟發生病變後症狀非常隱匿，容易被人忽視，發現後多是中晚期，生活質量大打折扣。通常情況下，腎臟受損，會有以下症狀「預警」。
腎臟受損的徵兆
1、尿量變化
正常人每天排尿1000～2000毫升，無論尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要引起警惕。
2、尿性狀改變
正常人的尿色是透明或淺黃色的，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色會稍深。如果尿色發紅或尿中泡沫多，最好去腎臟內科檢查。
3、水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人經常雙腳、雙腿浮腫，就要考慮是否是腎臟出了問題。
4、噁心、嘔吐
腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。在排除消化系統疾病後，最好去腎臟內科檢查一下。
5、皮膚搔癢
終末期腎病患者，由於體內尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，皮膚受刺激後會有搔癢等症狀表現。
醫學上認為，腎病的危險因素有三個：老齡，腎臟病的患病率隨年齡增加呈上升趨勢；其他慢性非感染性疾病，如糖尿病患者有可能會發生糖尿病腎病，且病程越長危險越高，高血壓會導致心、腦、腎等多個器官損害，因此高血壓患者也是腎臟病的高危人群；藥物濫用，尤其解熱鎮痛藥、氨基糖甙類抗生素等藥物，長期使用會引起腎損害。
要想腎臟芳華永駐，我們提倡「在沒病時就做好預防」。即便得了腎病，也要盡可能做到早發現早治療，不要讓其發展到腎功能不全，將其控制在穩定期。
這裡給大家一些日常建議。
日常護腎小訣竅
1、加強鍛練
增加機體免疫力，將免疫屏障築得更牢固，防止細菌及病毒感染，特別是要防止鏈球菌感染。
2、別憋尿
尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時還會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重者會影響到腎臟功能。
3、經常觀察尿液顏色
注意尿液顏色、量、有無泡沫等，定期檢查尿常規，發現異常及時就醫。
4、少吃大魚大肉 喝啤酒
吃太多蛋白類食物，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒易導致高尿酸血症，這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，危害腎臟健康。
5、勤喝水
長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石等，建議每天至少喝水1200～1500毫升。
6、慢性病人群做好預防
高血壓和糖尿病患者的腎臟更易出問題，控制好血糖和血壓非常重要。建議這類人群每年給腎臟做次體檢，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。