研究:12個生活秘訣 讓你少生病(圖)


夏天晒日光浴對健康有好處。(圖片來源:Adobe Stock)

病痛最磨人,誰都不想失去健康,但是,生活中有許多不良習慣卻會一點一滴蠶食我們的健康。許多研究都證實,生活中養成一些好習慣才能少得病,甚至不得病。具體方法怎麼做呢?以下12個讓您少生病的秘訣趕快學起來,並且告訴親朋好友吧!

1、每天喝2升水 腎病降80%

美國一項研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示,每天喝2升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的機率降低80%。

尤其夏季時排汗增多,如果不及時喝水,尿液濃度增大,患上結石的風險更高,前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。建議在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人,每日至少飲水1200毫升,約為2瓶礦泉水。天氣炎熱之際,需適當增加。

2、愛吃橘子 骨質疏鬆降92%

研究發現,每天吃1個橘子可降低罹患口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。專家指出,柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。

3、每週吃3次堅果 癌症降55%

根據西班牙研究稱,一週吃3次以上堅果(尤其核桃)者,患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合症和糖尿病的風險。

研究者認為,堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好,熱量偏高,每天以20克左右為宜,最好別超過一小把。

4、散步 糖尿病降40%

每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院也發現,步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。

散步能保持關節靈活性,還有助於平復心情,緩解壓力,改善睡眠。

5、勤晒太陽 腎癌降24%~38%

一項長達20年的跟蹤研究發現,從不在夏天晒日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加2倍。《癌症》雜誌發布的一項研究則表明,經常晒太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%~38%。

專家建議,上午10~11點、下午4~5點晒太陽最好,每次晒15~20分鐘為宜,夏季炎熱下午晒太陽的時間可適當延後,晒的時間以舒適為宜。

6、每週2次豆製品 乳腺癌降24%

美國科學家發現,每週至少吃2次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。豆製品種類豐富,營養價值也不同,如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等,大家可變著花樣吃。不過,腎病患者要少吃。

7、喝對紅酒 腦卒中降20%

美國《循環研究》雜誌發布的一項研究證實,心臟病高危男性每天飲用2杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度乾紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

紅酒雖好,但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內,更不可跟啤酒、白酒混著喝,以免增加肝臟負擔。

8、常吃大蒜 肺癌降44%

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸菸因素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。

9、每週吃一兩次魚 猝死降36%

每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。研究還表明,常吃魚能降低哮喘風險,還能滋潤皮膚、提高精子數量。

10、一天2個獼猴桃 便秘緩解54%

研究發現,連續4週每天吃2個獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解,常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K,後者有益凝血功能和骨骼健康。

11、戒菸 肺癌風險降90%

研究顯示,40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90%,戒菸5年之內的人,死於肺癌的幾率會降至每天吸1包菸人的一半。

專家強調,什麼時候戒菸都不晚,都對延長壽命有利。

12、適量喝啤酒 心臟病降42%

義大利一項研究發現,適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營養師提醒,讓健康受益的關鍵是不能「豪飲」,成人每次飲用量最好不超過300毫升,一天不超過500毫升(約1瓶),否則會增加多種癌症的風險。

本文留言

相關文章


近期讀者推薦