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11個長壽幸福的秘方 一樣都不能少!(圖)

 2018-04-06 00:03 桌面版 简体 打賞 0
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早餐是最重要的一頓飯。早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。
早餐是最重要的一頓飯。早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。(圖片來源: Adobe stock)

1、早餐是最重要的一頓飯

世界衛生組織:個人的健康和壽命15%決定於遺傳,10%決定於社會因素,8%決定於醫療條件,7%決定於氣候影響,60%決定於自己。在這個問題上,吃飯是:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。現在的人相反了,早上馬虎,中午應付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。

早上這頓飯,等於吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西:牛奶、豆漿、雞蛋或者肉,主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐,就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐,50%~60%不會吃早餐,早餐營養不好,中午、晚上是補不回來的。

2、最不好的習慣是抽菸

抽菸是最不好的習慣。一生吸菸的人,要少活20年到25年,吸一次菸,少活11分鐘。我為什麼比較年輕,比較健康?我一輩子沒抽過菸。誰在我面前抽菸,對不起,請你到外頭抽,你可以自殺,你不能殺人。大清早一起床就抽菸,尤其危害大。抽菸的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。

3、營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。你記住,一天吃東西有規定的:一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三杓清油,不要超過25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆,但有量的規定,一兩肉,一個雞蛋,牛奶半斤到一斤,豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦,肉、蛋、奶、魚30克不要超過一兩,六杯水或者六克鹽,現在講八杯水,每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水,渴了才喝。錯了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行,八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。千萬記住,水是人的生命。

4、管理自己的情緒:要宣泄,不要發泄

如何對待自己的情緒,也是保持健康身體亟待解決的難題。通常有兩種方式來解決情緒上的問題:發泄和宣泄。那麼,發泄和宣泄有什麼差別呢?發泄傷人傷己,而宣泄是高層次的,不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說「我不生氣,我不生氣」,實際上是一種壓抑。說是不生氣,其實人哪能不生氣?人是感情動物,喜怒哀樂人之常情,中醫叫「七情」——喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,這是人的感情豐富的表現。但千萬記住:第一不要過度,第二是生氣時間不要太長,很快就能調整過來,這才是健康的表現。

5、人不是老死的,不是病死的,是氣死的

人哪能不生氣?人是感情動物,喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,不高興就要哭,生起氣來還要罵兩句呢,這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情,這個人就不健康。一個人感情很豐富,該怎麼樣就怎麼樣,但是你千萬記住:第一個不要過度,第二個過度了但是不要長時間,很快就調整過來,這才是健康的。《皇帝內經》早就講得很清楚:怒傷肝,喜傷心,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,百病皆生於氣。講得很絕。

很多人說老實話,不是老死的,不是病死的,是氣死的。當不了官,氣死了;提不了教授,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了,我這裡有很多例子。所以我說人不能不生氣,但一定要會生氣。一定不要當情緒的俘虜,一定要做情緒的主人,一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你,記住情緒是人們生氣的指揮棒,至關重要。

走路是非常好的鍛練方式。
走路是非常好的鍛練方式。(圖片來源: Adobe stock)

6、走路是非常好的鍛練方式

身體不鍛練不好,過度鍛練也會降低免疫功能。每天鍛練半個小時到一個小時,鍛練內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走,快到什麼程度,一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛練心臟的目的。達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應過程,你這樣堅持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。

一個人一定要從年輕開始,保持你的標準體重。健康體形。一旦胖了以後,你想把它降下來談何容易,實際上不是不容易,關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿,人就是死在嘴上,懶在腿上。

7、喝醉一次,等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒,過量飲酒。少量喝還有好處,過多了以後傷害身體,傷肝,傷腦,傷心,傷各個臟器。喝醉一次白酒,等於得一次急性肝炎。大家記住,喝酒傷肝,為什麼喝酒多的人,記憶力不行,認知能力下降?因為大腦細胞大量死亡。

8、家庭不和睦,人就會生病

有專家認為,人的疾病70%來自家庭,人們的癌症50%來自家庭,你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。在家裡千萬不要小吵天天有,大吵三六九,也不要成為一個死水家庭,不吵架,不說話,半個月都不說話,那不得憋死啊!我還曾經看到過一個報導,說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕,夫妻恩愛的長壽,夫妻健在的長壽,孤獨的就容易出問題,容易短壽,這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了,這是一門學問。必須解決四個問題:第一,要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。夫妻怎麼恩愛?要做到互敬、互愛、互信、互讓、互諒。

9、七個方面保健康

每天健康生活,要做到七個方面:

第一,一定要吃好3頓飯。

第二,一定要睡好8個小時。

第三,每天堅持運動半個小時。

第四,每天要笑30分鐘,身心健康。

第五,很特殊的,每天一定要會大便。

第六,一定要夫妻有好的關係。

第七,不吸菸,不酗酒,每天齊步走。健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住我那幾句話:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康。用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。

10、紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則,吃植物性的東西,一定要佔70%~80%,動物性的東西只能佔20%~30%。我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。不能不吃蔬菜,不吃水果,現在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人沒有吃水果的習慣,大家記住,一天兩到四種水果,三到五種蔬菜,綜合抗癌,保護心臟,這是21世紀營養新戰略。紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾經是得癌症最多的國家,為了把癌症減少,日本人想了很多辦法,沒有效果,最後慢慢找到了,他們把所有蔬菜做了篩選,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜、抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的,都離不開這兩樣。

11、大小便就是人體排毒

最近很流行人體排毒這個說法,我剛剛講到大便、小便就是排毒。每天一定要小便5次到6次,也就是說每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到三定:定時、定量、定形。

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