如何有效減肥 先去內臟的脂肪(圖)
肥胖的人基本上都是內臟脂肪含量過高，需要警惕。（圖片來源：Adobe stock）
脂肪圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。表面看起來體型肥胖的人基本上都是內臟脂肪含量過高，但是也有的人體型偏瘦同樣內臟脂肪過高，這樣的人不容易發覺，但是也要警惕。
一、測試看你是否內臟脂肪超標
1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事
這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！
2、體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩
不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。
3、你屬於無肉不歡的類型麼？尤其是晚餐
如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
內臟脂肪形成的原因
1、容易被忽視
人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」，而忽視了「內臟脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2、飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3、動得少
現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
內臟脂肪過高有什麼危害
1、患糖尿病幾率增加
2、女性會增加患乳腺癌的幾率
3、患心臟病的風險大大增加
4、擾亂激素的正常釋放
5、干擾免疫系統
6、女性更易患上膽結石（膽囊結石）
7、增加患脂肪肝的機率
8、使癌症病人健康狀況迅速惡化
9、更容易患上痴呆症
10、增加呼吸道感染的幾率，引起氣管炎症
要減肥，先要減掉內臟脂肪！
內臟脂肪怎麼減
1、適量減少碳水化合物
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2、纖維食物
食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3、運動
每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47％。但是快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。最後，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！
去內臟脂肪的食物
1、甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
2、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
4、海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。