老來不痴呆的秘訣,每天這樣做(圖)


運動量要以出汗為宜,幫助排出體內毒素。(圖片來源:freeimages)

阿爾茲海默症,俗稱「老年痴呆」,這是每一個人不希望發生在自己身上的病症。為了預防阿爾茲海默症,我們其實可以做好很多應對準備。例如下面這些小方法、小習慣,可預防阿爾茲海默症的發生。

日常生活習慣

1、每天晒15分鐘太陽

適量多晒太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

2、隨身帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時它的升糖指數低,有助控血糖。

3、愛做飯

有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

飲食習慣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

3、八點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八點後不吃東西。

4、一週至少喝3次蔬果汁

一週至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年痴呆症)的風險降低75%。

5、儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。

運動習慣

1、適當出汗

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3、每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

每日樹式站立1分鐘

預防老年痴呆

每天做「樹式」1分鐘,對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助,還可遠離老年痴呆。身體出現疾病,中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題,身體不平衡了。

而「樹式」就可調節彼此的關係。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘。注意!關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡,就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經,來對身體各個器官的平衡進行調節。人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到酸痛,同時得到了鍛練,經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效,還可以治療小腦萎縮,並可預防美尼爾、痛風等許多病症。

對於足寒症更是效果奇佳,這是治本的方法,可以迅速地增強人體的免疫力。許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。如果站的時候左腿累了,就換右腿,都是可以的。而隨著站立時間的延長,頭重腳輕的感覺沒有了,睡眠質量大大提高,頭腦清楚了,記憶力也明顯增強了。

一般人都適合,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的機率,也會比較低。這麼簡單,又有用的動作,你也趕緊做起來吧!

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