無法想像的神奇健身法：打坐(圖)

「打坐」風潮在西方國家盛行，帶來神奇的健身好處。（圖片來源：明慧網）

人生忙忙碌碌，甚麼才是真正要追求的呢？有人說：健康是1，其他財富、事業、金錢、地位、家庭、子女等全都是0，擁有1（健康），後面的0才有意義。否則，一切空談！

有健康才有希望和未來，失去健康，不僅自己受苦，其他擁有的一切也賠了進去。近年來，「打坐」風潮在西方國家盛行，成為許多科學家的熱門研究課題。有些西方科學家不只個人親自體驗打坐，許多研究室更以科學儀器來精密測量、探尋、記錄打坐的奧秘與成效，獲得許多令人振奮的結論。打坐有助於減輕壓力、改善失眠、增強免疫系統、促進人體健康……帶來神奇的健身好處！

減輕心理壓力

喬治城大學（Georgetown University）醫療中心的研究人員以89例焦慮症病人做觀察，使用正念禪修和普通減輕心理壓力（良好的睡眠、飲食習慣和其他輔助方法）兩種方法給予治療，再來對比其療效。

研究人員監測試驗者的應激激素ACTH、炎症蛋白IL－6和TNF－α的水準，衡量人對心理壓力的承受程度。喬治城大學醫學中心的精神病學系醫學博士伊麗莎白･霍格（Elizabeth A.Hoge）指出：「正念禪修（Mindfulness meditation，也稱為「正念冥想」）的打坐方法是一種相對便宜和低恥感（low－stigma）的治療方法，研究結果進一步有力說明，打坐可以提高對應激的耐受力。」

研究人員說，接受普通的改善睡眠等減壓方法的試驗者焦慮情況惡化，無法承受心理壓力的測試，而進行打坐冥想的試驗者卻能通過測驗。而且，打坐「片刻」就可以達到減輕焦慮的作用。

使大腦保持年輕

研究指出，打坐冥想讓中年人的大腦年輕7歲半。（圖片來源：fotolia）

研究人員以50名定期打坐冥想的美國人的大腦，和50名沒有打坐冥想習慣的美國人的大腦做掃瞄，再將掃瞄結果輸入電腦，電腦程式會依據每個人的身體狀況為每個人的大腦提供年齡分析。

結果發現：平時沒有打坐冥想習慣的人，大腦年齡和實際年齡相同，但是有打坐冥想習慣的人，其大腦年齡卻比實際年齡更年輕，平均年齡50歲的人，掃瞄得出的大腦年齡只有大約42、43歲。打坐冥想讓中年人的大腦年輕7歲半，而且對50歲以上的人好處更大。

據《每日郵報》報導，美、德、澳三國科學家的研究發現，注意力集中和放鬆的結合可以促使腦細胞生長。雖然冥想是否能讓大腦更聰明尚未有確定的研究結果，但是阿爾茨海默氏症和其他記憶力相關問題均和腦部萎縮有關。

加瑟爾和美、澳研究人員一起進行了這項研究，他指出：冥想可能有助於激發新的腦細胞生長，而人們在冥想中獲得良好的感覺也對腦部有好處。冥想者在整體上有較健康的生活模式，這對保持大腦年輕也有幫助。

打坐蔚為時尚

打坐對於改善健康有很好的效果。（圖片來源：fotolia）

醫學研究證明，打坐能有效緩解疼痛、失眠、焦慮，降低血壓、穩定情緒、增強免疫力和改善專注力等，對於改善健康的好處非常多。

《金融時報》曾經對美國通用磨坊（General Mills）實行的一種獨特企業文化做了一篇深入報導。通用磨坊的主管和員工在辦公室打坐冥想以提升專注力，對於紓解壓力、提高工作效率和品質、激發更多創造能力、增進員工之間的向心力都大有幫助，甚至被視為一種新型的商業技能。冷靜內斂、注意力集中等正面思維對於商場人士非常重要，而打坐冥想正是加強正能量的最佳管道。

西方社會，包括學校、公司、醫院、政府機關、律師事務所等不同領域、職業、階層，近年來均興起一股打坐熱潮。各式各樣的打坐冥想課程或閉關訓練蓬勃發展，打坐已成為美國主流社會的時尚，包括美國前副總統高爾（Al Gore）和李察･吉爾（Richard Gere），都是喜愛打坐的名人。在美國也有許多醫學中心教導病患打坐冥想，以減輕疼痛和壓力。

選擇一個容易入靜的環境，室內或室外都行，若在房間打坐，須注意空氣的流通、溫度適中和光線的明暗適度。心動不如行動，試試看，您也開始打坐冥想吧！