世上最好的4種「長壽藥」 助您輕鬆延壽！(組圖)

養成均衡飲食、多吃蔬果的習慣，能當助您延長壽命。（圖片來源：Thinkstock）

科學家曾經計算過，人作為脊椎動物，正常的壽命應該是125歲。它的計算公式是：人的大腦發育基本上是在25歲完成，大腦成長期的5倍，就是人的正常壽命。也就是說，如果不出現意外，人類應該活到125歲。

為什麼我們活不了那麼久？原來是我們不良生活習慣讓我們折壽。

然而，一項發表在《自然》（Nature）上的最新研究指出，人類平均壽命難以大幅超過目前公認的壽命極限了。目前的記錄保持者是一位名叫卡爾芒（Jeanne Calment）的法國女性，其逝世時為122歲，這就是極限了，我們大多數人都活不過90歲。

世界衛生組織通過對大量實驗數據分析後表明，每個人的健康與長壽，60％取決於自己生活習慣，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候環境的影響。由此可見，我們自身對壽命擁有最大的主宰權，但是有3種不良的生活習慣讓我們折壽。

讓人折壽的3種不良生活習慣

1、飲食

在飲食上，很多人都不夠重視，平時暴飲暴食，給腸胃增加負擔，或是偏食，只吃自己喜歡的某一些食物，造成營養不均衡，影響免疫力。另外，喜歡吃不乾淨的食物，比如燒烤、麻辣燙等。

2、作息時間不規律

隨著社會的日益進步，生活越來越多元化，每天我們都會接觸到很多新鮮事。手機和電腦的普及，網路的覆蓋，導致很多年輕人日夜顛倒，從來不按時休息，人體內各個臟器都有自己的生物鐘，但是由於熬夜，我們就打亂了生物鐘，打破了身體維持的動態平衡。

3、運動量不足

隨著科技的進步，生活也越來越方便，很多時候人與人的交際和聯繫都用網路替代，現在的工作，也主要以辦公室為主，很多上班族每天三點一線。生活在當代的人們，總是面臨著來自各方面的壓力，就算有了空閒時間，也懶得運動。

延長人類壽命的4種方法

如何提高人類壽命，一直是科學家們想要攻克的難題，雖然要延長壽命沒有什麼靈丹妙藥，但科學家和營養學家經過多年的努力，總結出了人類提高生命質量的4種方法。

1、多喝水

平時要養成多喝水的習慣，在中國營養學會2016年發布的《中國居民膳食營養指南》中，推薦大家每天飲水量是1500～1700毫升，也就是說大概在7～8杯。

水進入人體後，會參與各種代謝環節，每個環節都起著非常關鍵的作用，進入身體的水，還會帶走代謝過程中產生的各種毒素，幫助人體排毒。

2、多吃鹼性蔬菜

多吃洋蔥和西紅柿等鹼性蔬菜。蔬菜裡面含有大量的胡蘿蔔素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、穀胱甘肽、蘋果酸、番茄鹼、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。它具有抗衰老和抗炎的作用，還能很好地預防可以預防高血壓、糖尿病和腫瘤。

3、多運動

據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10～15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1～3倍。至於怎麼運動，最好選擇比較溫和的方式，比如跑步和跳繩等。

體質較弱的人，也可以在飯後散步半小時，每天至少要行走兩公里，才能達到鍛鍊的效果。

4、多笑

面對越來越多的壓力，我們要做到從容淡定，不急不躁。不管遇到什麼困難，都要微笑面對，有句話說得好——愛笑的人運氣不會太差。保持良好的心態，再困難的事情都能找到解決的辦法。

笑的力量有多強大？它其實就是健康長壽的法寶！