睡不好也會變胖？自我檢視4招

2017-03-10 21:02

如果你經常有在減重、或是運動瘦身，但是體重總維持不變、甚至增加許多，快來自我檢視是否睡眠情況有下列的因素髮生，若有時常失眠情況時，也請盡快就醫檢查，避免影響身心的健康。

1.平時睡眠不足
若經常每天睡不到7小時的人，由於清醒著的時間較長，相對所需的熱量也會較多，而且容易擾亂體內代謝機能的運作，影響飢餓感倍增，所以增加進食次數。為了要維持健康的體態，建議適當適量的睡眠是必要的。

2.不良的睡眠品質
不良的睡眠品質，例如：常在半夜醒來、淺眠等狀況，皆容易情緒焦躁，更會讓體重增加。建議睡前盡量避免使用3C產品、或過量的飲酒、有含咖啡因的飲料。

3.不吃宵夜睡不著
每天睡前總是要吃點心、宵夜，但體重也悄悄上升，建議睡前盡量避免過量進食，以免影響睡眠又造成肥胖問題。

4.假日補眠而不運動
忙碌工作一週後，總是趁週末假日補眠，其實也可以安排運動時間，而非在假日大吃特吃又不運動，反而更容易影響健康，維持持續不間斷的運動，也能幫助睡眠，促進代謝循環。