主動掌握8件事 決定您的健康和壽命(圖)


走路是非常好的鍛鍊方式。(網路圖片)

健康問題上,您要主動;世界衛生組織研究發現,個人的健康和壽命15%決定於遺傳,10%決定於社會因素,8%決定於醫療條件,7%決定於氣候影響,60%決定於自己。

1、一定要吃營養早餐

吃飯一定要是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。現在的人相反了,早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,這就是百病之根。早上這頓飯,等於吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃營養早餐。

營養早餐必須具備幾樣東西:主食、豆漿、麥片加上蘋果,主食必需要有蔬菜加水果。

假如只有兩種以下的營養早餐,就屬於低質量早餐。現在我們有20%不吃早餐,50%~60%不會吃早餐,早餐營養不好,中午、晚上是補不回來的。

2、全世界最不好的習慣是抽菸

全世界最不好的五種習慣裡面,第一個不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人,要少活20~25年;吸一次菸,少活11分鐘。大清早一起床就抽菸,尤其危害大。抽菸的人,容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病。

3、避免營養過剩

一天吃東西有規律的。每天一盤蔬菜,需要8兩到1斤;每天2個水果;每天3勺清油,不要超過25克;每天四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質。飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝濃茶。千萬記住,水是人的生命。

4、人不是老死的,是氣死的

《黃帝內經》講得很清楚:「怒傷肝,喜傷心,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,百病皆生於氣。」很多人不是老死的,不是病死的,是氣死的。當不了官,氣死了;賺不了錢,氣死了;很多老年人為很小的事,氣死了。所以人不是不能生氣,但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜,一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭您。

5、走路是非常好的鍛鍊方式

甚麼東西都要適度,吃飯、睡覺、鍛鍊要適度。不鍛鍊不好,過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時,內容可以採取最簡單的辦法,走半個小時,光走路就行了。這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的,年輕人要快走,逐步快走。快到一分鐘要達到130步,心跳要達到一分鐘120次,才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳,當然不是一下子就能完成,要有個逐步適應過程,這樣堅持半年,心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。

6、喝醉一次,等於得一次急性肝炎

少量飲酒還有好處,過量飲酒就會傷害身體:傷肝,傷腦,傷心,傷各個臟器。喝醉一次等於得一次急性肝炎,喝酒不僅傷肝,還會造成記憶力減退,認知能力下降,這是因為過多的酒精導致大腦細胞大量死亡。

7、家庭不和睦,也會得病

有專家認為,人的疾病70%來自家庭,人們的癌症50%來自家庭。在家裡千萬不要「小吵天天有,大吵三六九」,也不要成為一個死水家庭,不吵架,不說話。

必須解決四個問題:第一,要尊敬老人;第二,要教育好子女;第三,要處理好婆媳關係;第四,夫妻要恩愛,這是核心。

8、用腦子吃飯保健康

健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康,要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,平民的晚餐。

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