如何科學補鈣健康終身，你都知道了嗎？(組圖)
從天然食品，而不是服藥來補鈣。
補鈣的原則和階段，應遵循五大原則
1、儘量補充天然食品，而不是服用藥物來補鈣。
2、人體吸收鈣的效果不盡相同，碳酸鈣劑最便宜，效果卻與昂貴的鈣劑無差別，不必花冤枉錢去買所謂的「高級鈣劑」。
3、在進餐時，服用補鈣劑可增強人體對鈣質的吸收。
4、一次服鈣劑不宜超過500毫克。
5、如正在服用四環素、甲狀腺激素等激素類藥物，因鈣片會與它們發生作用，應遵醫囑。
人的一生中有幾個階段都大量缺鈣，一出生下來的嬰兒吃母乳，如果母乳中缺鈣，則嬰兒的發育就會受到影響，表現為夜鬧、枕禿、雞胸等。幼兒期的說話遲緩、「O」形腿等。
青少年生長期，大量需要鈣，如果不補鈣，會影響身體發育生長，也會對智力有影響。中老年期鈣的儲存停止，如果不加以補充，骨庫中鈣的損失會加重，很多老人都因骨質疏鬆導致骨折。
此外，懷孕期和哺乳期的女性，缺鈣又得不到補充，不但會導致母體本身身體變差，還會影響胎兒及嬰幼兒的成長發育。
糖尿病患者
由於體內的鈣排出增多，由此導致糖尿病骨病的發生，出現骨質變薄，骨質疏鬆乃至骨盆畸形或病理性骨折。
骨質疏鬆的老年人
腰腿疼痛彎腰駝背，病理性骨折現象。（以上皆為網路圖片）
由於內分泌功能減退，活動過少，骨代謝發生障礙，鈣丟失過多，出現骨退行性衰變，表現為腰腿疼痛彎腰駝背乃至發生病理性骨折現象。
孕婦
由於胎兒的生長發育，對鈣的需求量增加而導致孕婦缺鈣。低體重兒、早產兒、營養不良兒、慢性腹瀉兒均應注意補鈣。因小兒缺鈣不但會影響生長發育，還會因缺鈣繼發多種疾病。
癲癇病人
長期應用抗癲癇藥時，體內均有不同程度的骨密度低下，骨代謝異常，一旦缺鈣往往癲癇又不易控制，故需長期服藥。長期大量飲酒或經常喝茶、喝咖啡者應注意補鈣。因飲酒使骨代謝發生障礙，易引起骨質疏鬆症，長期飲茶喝咖啡，由於利尿作用，使鈣排出增加，容易導致體內缺鈣。
需要提醒的是，補鈣對於腫瘤病人極其危險，高鈣食品會加速癌癥病人的死亡，這類病人應注意避免食用蝦皮、海帶、骨頭湯、牛奶、髮菜、大豆、豆製品等高鈣食物。