為何要「飯後百步走」？原來好處這樣多！(圖)
飯後散步非常有益於健康。（網路圖片）
據美國疾病控制中心（CDC）表示，近10%的美國人口患有2型糖尿病（也稱為「成人糖尿病」，佔糖尿病患者90%以上），另有超過三分之一的人為「潛在患者」，他們有很高的風險患上這種代謝疾病。
一般醫生會囑咐糖尿病人，每天要保持一定的運動量。而由紐西蘭的研究者進行的小型研究發現，比起白天一次性運動30分鐘，飯後（尤其是晚飯）步行10分鐘，被證明能夠更有效地控制2型糖尿病患者的血糖水平。這項最近已發表於德國醫學期刊《糖尿病學》(Diabetologia)的研究還指出，晚飯後步行能使餐後血糖水平下降22%。
據美國國家衛生研究院(NationalInstitutesofHealth)表示，2型糖尿病會導致糖分在血液中積聚。2型糖尿病可以通過調整飲食結構、運動和包括胰島素等藥物來治療。1型糖尿病更常見於兒童時期和青年時期，主要是因胰髒受損致使胰島素不足造成的。患有1型糖尿病的人必須終生使用胰島素治療。
在另外一項研究中，來自英國的研究員結合了28個更小的研究，發現人們運動得越多，患上2型糖尿病的機會越小。該研究發現，運動能幫助胰島素更好地作用於細胞，幫助肌肉更有效地「使用」糖分。
這份同樣在《糖尿病學》上發表的研究發現，人們加倍運動量至每週運動300分鐘，而不是推薦的150分鐘，他們患上2型糖尿病的機會減少了36%。
根據美國疾控中心的數據，2015年，只有49%的美國人會進行每天30分鐘、每週五天的有規律適量運動。
ABC新聞醫療版主編RichardBesser表示，每一個糖尿病人對運動的反應機制是不同的，應該和醫生交流，確保從運動中受益，而不是一味地讓血糖水平降得太低。
「每一小步都有幫助，」Besser對運動是這麼看的。「你不應該用‘沒時間’作為理由推托。」
除了運動以外，減少患糖尿病風險的主要途徑是盡量控制體重在較低水平。據Besser所說，即使對於一個超重的人，體重只減少5%都可以大大降低患糖尿病的風險。醫生通常向2型糖尿病人推薦節食和運動結合的養生療法，因為減肥能幫助降低糖尿病的風險，而運動本身對治療糖尿病有益。