三個小技巧 讓喜歡甜食的你不變胖(圖)

現代人愛吃的甜食。（網路圖片）

現代人愛吃甜食，糖類攝取過多，不僅容易肥胖，還易引發高血糖、高血脂和高血壓，吃糖的危害甚至比吸菸更大，也是使人的壽命明顯縮短的原因之一。對於愛吃甜食的人來說，斷絕甜食是件困難的事情，國外營養師提供三個小技巧，讓吃完甜食的你快速排毒，並且不發胖。

悠閑喝下午茶是一種雅興，忙碌的生活中吃甜食是一種紓壓，但嗜糖對女性來說危害很大，食用過多甜食易使血中葡萄糖濃度過高，而引起高脂血症、動脈硬化、肥胖症、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質疏鬆等疾病，危害健康。世界衛生組織：「嗜糖比嗜煙更加可怕。長期嗜高糖食物的人，其平均壽命比正常飲食的人縮短10∼20年。」

美國營養師艾伯麗（Lisa Eberly）提供三個小技巧，讓喜歡甜食的朋友健康吃糖：

1、吃完後走動、運動一下

艾伯麗表示，運動能加速體內葡萄糖分解，因此，為了不讓脂肪囤積，吃完甜食最好能走動、運動一下，讓糖分消耗一下，減少體內脂肪囤積。

2、大量喝水

艾伯麗還說，喝水可以加速血液流動、稀釋血液中含糖量，讓身體以最快的速度代謝體內糖分，並減少脂肪堆積。大量喝水還能夠有效減緩代糖「阿斯巴甜」，可能引發的頭痛不適。

3、「時間」很重要

除了靠喝水和運動以外，要加速將體內糖分完全排出體外，只能等待身體自然將多餘糖分排出。艾伯麗建議，最好多以小口、小份量的方式品嚐甜點，並細嚼慢咽，以降低對甜食的慾望。