抬腿瘦超快!6個「告別小腹婆」的燃脂運動(組圖)

女人都想擁有一個迷人的曲線,久坐電腦旁的工作族,肚子部位是很容易堆積贅肉的地方,,如何有效的減掉肚子上的贅肉呢?跟大家分享一組運動瘦肚子的方法,只需每天10分鐘,堅持30天就能夠幫你打造平坦迷人的小腹,還等什麼,趕快體驗一下吧。

爬山運動


鍛練部位:手臂、腹肌、背肌、腿部

1、雙手與肩膀同寬,掌心與腳尖支撐身體,背部、臀部挺直

2、將右腿彎曲,向胸部盡量靠攏,再伸直回到原位,換左腿做一遍一樣的動作,雙腿交替做,持續1分鐘。

側腹運動


鍛練部位:肩膀、背部、腰部、臀部

1、身體側躺,用左手肘支撐,(手肘低於肩膀),伸展右腿抬高身體,將左腿彎曲貼地在右腿後方。

2、抬高臀部及背部,作上下的伸展運動,持續運動30秒,雙腿交換重複做。

箭臂運動


鍛練部位:腰部

1、平躺,膝蓋彎曲,背部微微拱起,雙臂伸直,用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面。(如箭頭形狀)

2、碰到大腿側面後,回到中間,再朝另一邊運動,持續30秒,休息十秒後再做一輪。

抬腿運動


鍛練部位:下腹、腰部

1、仰躺,背部微抬,雙腿向斜上方延伸,與身體呈現一個寬V的樣式

2、保持右膝蓋彎曲,另一隻腳往下伸展(腳度越低,腹肌受到的刺激越大),持續30秒後換彎曲左膝,交替訓練。

半蹲伸展


鍛練部位:腰部,肩部,背部,大腿

1、雙腿張開,膝蓋微彎,寬度略寬于于肩膀,(保持膝蓋不超過腳尖),上身挺直,右臂向左側伸展。

2、伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時,換邊進行,每一次練習60秒。

軀幹運動


鍛練部位:肩膀,大腿(以上皆為womansday圖片)

1、站立姿勢,手肘彎曲,右腳抬起往左手肘靠近

2、回到原始位置,換另一邊,持續練習30秒。

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