如何在困境時保持鎮定(圖)

如何在困境時保持鎮定？(網路圖片)

磨難是人生的必經之路。人生就像一座富有挑戰性的迷宮，有時會讓你難以做出抉擇，精力無法集中，從而產生壓力和無助感。快速地從低落的情緒中走出來有助於緩解這些壓力。通過學習如何掌控自己的情緒，你可以避免內心的矛盾與痛苦。凡人皆有不順心之時，而這些應對不良情緒的策略會讓你內心更為強大，更富有精神力量，從而做好準備應對人生的挑戰。

1、在逆境中保持鎮定

嘗試調整呼吸。如果想在困頓時保持鎮定，舒緩身心是最為重要的一步，可以讓你思路清晰，保持理智，竭盡全力應對挑戰。調整呼吸是放鬆身心的最佳方法，通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩，同時讓大腦獲得充足的氧分。將注意力集中在呼吸上，你的心靈和情緒就能得到充足的休整。你可以在任何地方進行深呼吸，在單位，在家中，在車裡，做飯的時候，洗澡的時候或者任何讓你感到緊張的時刻。

2、洗個熱水澡　

熱水可以舒緩因緊張而造成的肌肉緊繃。熱水可以讓你的身體舒適，盡量放鬆你的四肢，肌肉和筋骨。做一些簡單的運動舒展筋骨。活動一下身體來減輕身體的緊張程度。晃動四肢，輕柔地舒展筋骨。不要用力過猛，不要強迫自己進行一些可能傷及身體或者造成身體不適的運動。舒展筋骨的目的是舒緩身心，而不是造成更多的壓力。

3、嘗試視覺化訓練　

從10倒數到1，進行視覺化訓練是平復心緒最簡單的方法。正如呼吸訓練一樣，這個訓練可以不分場合進行，你只需要在腦海中想像不同數字即可。從10開始數起，同時用力吸氣，氣沉丹田。數到9的時候吐氣，隨著數字的遞減，想像它們在你的體內逐漸下移的情景。察覺身體可能存，在的緊張感，通過調整呼吸和對數字的專注來消除這種緊張感。

4、製作一個紀念品盒子，激勵自己保持內心的強大　

通過一些實物和象徵物來讓自己內心和緩，充滿安全感。製作一個紀念品盒子，裝滿那些能讓你內心更加強大的物品。讓它們激勵你前進，保持淡定。內心強大，充滿精神力量可以讓你長久地應對困難。

舉個例子，泰迪熊玩偶會讓人產生懷舊心理，從而感到舒適和安全，某些電影也能讓人精神為之一振。某些名人可能也會讓你在應對困難時更為堅強。看看子女或者先生（妻子）的照片也會讓你更有力量。

5、獎勵自己　

當自己成功應對困難後，應該給自己適當的獎勵。謙虛是美德，但是適當的獎勵會讓你更為鎮定。去看一場電影，或者去公園散散步。通過這種獎勵機制，你就能更好地管控情緒，保持鎮定。

6、安全地釋放情緒，記錄自己的情緒變化　

釋放情緒是應對困難的良方。當你遇到人生中難以應對的挑戰時，你可能會感到氣憤、無助、害怕、悲傷、難過或羞恥。一旦負面情緒爆棚，你就會驚慌失措，束手無措。通過學習如何應對情緒變化，你可以更好地調整情緒。

把那些幫助你釋放情緒的良方記錄下來。不論情緒有多糟糕，一切都會過去。尋找合適的釋放情緒的方法，並將其記錄在冊是舒緩情緒的最佳方法。

7、安全地釋放怒氣　

根據你所記錄的情緒變化情況，將令你生氣的人、物、環境、社會壓力、財政問題、損失等等都羅列出來，然後寫在紙片上撕碎。將注意力集中在怒氣上，察覺怒氣集中在身體的哪些部位，是否有其他讓你生氣的事情湧上心頭。在撕碎紙片的時候想像著自己已經將怒氣全部釋放出來了。

專家不建議通過擊打或者毀壞物品等暴力行為來釋放壓力。這些行為可能會讓你更加生氣，而不是舒緩心情。

多做運動可以釋放積壓已久的怒氣。一些研究表明跑步等有氧運動可以讓你在心情不佳時更為鎮定，因為人體分泌的內啡肽是天然的情緒舒緩劑。