雙下巴超難瘦？5個動作，塑出瓜子臉(組圖)

現代社會所講的「第一印象」，都與外貌有關。

輪廓分明的瓜子臉搭配大眼睛成為了現代人的審美時尚，許多人為了跟上這股趨勢努力減肥，卻發現很難瘦得到臉，其實除了身體減肥之外，多做些臉部的肌肉運動對於消除臉部脂肪和「雙下巴」等贅肉是很有幫助的。

雙下巴會讓臉部看起來肌肉鬆垮垮的，雙下巴往往很難瘦下來，這5招動作，讓你肉鬆臉變成緊致修長的瓜子臉。下面就教你隨時可自主練習的瘦臉動作：

如何消除雙下巴

隨著年齡增長和膠原蛋白的流失，雙下巴的下垂會越來越明顯，慶幸的想消除雙下巴不一定要動手術，先學會下面這幾招：

抬下巴運動

這是擺脫雙下巴最好的動作，能夠伸展臉部肌肉，包括下顎、胭喉和頸部。

作這個動作的時候，最主要運動力量的你的嘴唇，不要用其他部位來帶動。練習時可以坐著也可站著，頭朝向天花版，讓眼睛注視它，然後開始運動嘴唇，做出「親吻天空」的姿勢，每5秒一個循環，約做10-20次休息一輪。

頸闊肌運動

「頸括肌」指的是附著於下頷和口腔周圍的肌肉，它從下巴開始延伸到肩部。

運動頸闊肌可以緊致下巴肌肉，並防止它下垂。首先坐挺，略微打開嘴巴，嘴唇用力收縮，同時上下轉動下顎。注意，運動過程中需感覺到下巴的肌肉有拉緊，而且頸部的筋也有用力才有效。以20次為練習單位。

頸部滾動

坐或站皆可，保持頸椎直立的姿勢。

甩開雙下巴最有效的運動之一，它能幫住調理下巴、瘦出瓜子臉，並運動到頸部肌肉，同時也能促進睡眠和放鬆，減少皺紋與皮膚鬆弛。坐或站皆可，保持頸椎直立的姿勢，先將頭輕輕彎向一邊，慢慢往斜下方畫圓，再旋轉回另一邊。整個動作過程要保持脊椎伸直和肩膀放鬆才有用，順時針與逆時針方向各做3-4分鐘為佳。

嘴唇牽拉運動

頭部正視前方，開始時，將嘴唇用力朝下方伸展。

這是最有效的臉部瑜珈練習，定期鍛練可以幫助緊致臉部肌肉，讓顴骨和下巴的線條更明顯，看起來更年輕。

坐或站皆可，頭部正視前方，開始時，將嘴唇用力朝下方伸展，你會感受到下巴肌肉和下頷的收縮，保持10-15秒，放鬆，每次連習10-15輪。

放鬆下顎

（以上皆為來源：thefitindian）

這個動作能強壯顴骨，讓下顎線更明顯，並且有效減少雙下巴，它會運動到嘴唇周圍、下巴、兩頰的肌肉。

保持頭部直視前方的正確姿勢，然後鼓動下顎像在嚼口香糖一樣，但要保持嘴唇緊閉，最後深呼吸、吐氣。然後張開嘴巴，舌頭抵住下排牙齒，持續5秒。重複這個動作10-15次為一輪。