夏天胃口差反變胖 問題出在哪？(圖)

起床後晒一下太陽，晚上更好入眠。

一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？

由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。

夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！

1、注意身體寒冷

夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。

2、充足睡眠

雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。每天盡量維持相同作息時間，起床後晒一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。

3、營養均衡

天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到飢餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。

4、攝取增強腸道免疫力的食材

優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。

5、每天適度運動

夏季是從事各種戶外活動的好時光，但過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。