午覺超過30分鐘 危害超出你的想像！（圖）
午覺超過30分鐘可能會引起高血壓、高膽固醇、肥胖、血糖過高等。 （網路圖片）
對於經常睡午覺，並且每次午覺都超長的朋友們來說，以下文章你們一定不能夠錯過。科學家們已經通過研究證明了每天睡午覺超過30分鐘對健康的危害很大——可能會引起一系列代謝綜合征，高血壓、高膽固醇血症、腰腹肥胖以及血糖過高等。
這是科學家們在美國心臟病學會(ACC)的第65屆年會上分享的最新研究成果。
2015年，日本東京大學的科學家Yamada及其團隊研究發現，經常睡午覺超過60分鐘會使得心血管疾病風險增加82%，而死亡風險增加27%。但是如果午睡時間短於30分鐘，這些疾病風險卻會相應的降低。
Yamada科學家又進一步綜合分析了21個設計三十多萬人的針對亞洲人的關於午睡與健康的研究，發現只要午睡時間超過40分鐘，得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風險就會陡然加大。
而且午覺要是超過90分鐘，你還容易疲勞一整天。
儘管傳統的觀念都認為中午小憩是有利於健康的，但是科學家卻坦言，他們目前還不知道這個益處有多大。反而是午覺睡太長的危害被證實了。
為什麼睡午覺會加大心血管疾病的風險
科學家們推測可能的原因是因為午覺會增加血壓的波動次數。人在夜間進入睡眠狀態是心跳速率和血壓會降低，早上會升高，血液動力學有最大改變，從睡眠的基點狀態變成睡醒的高點狀態。也就是說從睡→醒，會有密集的心腦血管活動。如果是白天再加一次午睡，又多一次血壓動力學的波動。這樣日復一日的「高高低低」狀態變奏，更可能促使心血管和腦血管的風險大大增加。
趴著睡更危險
對於很多上班族來說，由於場地有限，中午只能趴著睡，然而醫生提醒長期趴著睡可能導致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿勢不當，可能壓迫手部神經，經年累月下來，可能造成永久傷害。
什麼才是優質的睡眠
對於大多數人來說，每天晚上睡足7-9個小時就算是充足睡眠了。但是，考慮睡眠質量也很重要，判斷睡眠質量如何可以參考以下標準：
1、入睡快，上床後5——15分鐘進入睡眠狀態
2、睡眠深，睡中呼吸均勻，無鼾聲，不易驚醒
3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜
4、起床快，早晨起來身體輕盈，精神好
5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦
而對於睡眠質量不佳，白天沒精神的朋友，可以通過以下方式進行調整：
1、戒掉晚睡強迫症
盡量早睡，不熬夜，睡覺前不看手機、IPAD等電子設備。在我們體內有這樣一個系統，它通過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級，這個激素叫褪黑素。褪黑素在我們處於黑暗中時開始分泌。睡前看電子設備？不好意思，你的褪黑素水平就會受到影響，你的睡眠乃至健康、體重都會受影響。因為由於電視、電腦和平板屏幕主要是運用藍白光（太陽光中
就含有較多的藍光），在不同波長的光線中，藍色光對我們的日週期以及情緒影響最大，進而對我們的睡眠影響最大。
2、積極鍛練身體
運動對你的好處是非常多的，但對於本文所提及的話題而言，最明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠質量更好。